Проблемът с наднорменото тегло възниква не само сред нежния пол, някои мъже също не са против да се разделят с няколко килограма. Особено трудно е да се отървете от гънките на мазнините на гърба. Масажът и редовните упражнения ще ви помогнат да забравите за проблема с гънките в гърба.
Необходимо е
Дъмбели или бутилки с вода
Инструкции
Етап 1
Мастните гънки на гърба са причинени от неправилното хранене, както и от пасивния начин на живот. Започнете да се борите с този проблем, като вървите, изкачвате стълби, забравяте за асансьора, държите под око стойката си, бягате или карате велосипед. Започнете да давате на мускулите си необходимите упражнения. Можете, разбира се, да започнете да ходите на фитнес. Опитен инструктор ще ви даде ценни съвети и ще препоръча набор от упражнения. Но ако нямате време или средства да тренирате с инструктор, можете да започнете да тренирате у дома. За щастие има много безопасни и лесни упражнения.
Стъпка 2
Между другото, басейнът помага за натоварването на мускулите на гърба. Запишете се за басейна, влезте в класическо плуване или водна аеробика. Водата не само дава усещане за лекота, но и активно натоварва мускулите, тъй като налягането на водата влияе, както и съпротивлението по време на движение. За да постигнете добър ефект, трябва да практикувате поне два пъти седмично по час и половина.
Стъпка 3
Застанете изправени с крака на ширината на раменете и изправен гръб. Поставете ръцете си зад гърба и закопчайте в ключалката. Започнете бавно да се навеждате в гърба си, избутвайки гърдите напред. В същото време повдигнете и спуснете сключените си ръце. Трябва да усетите как лопатките се затварят заедно. Правете това упражнение в продължение на три минути в два до три сета.
Стъпка 4
За следващото упражнение ще ви трябват една и половина килограма гири или обикновени пластмасови бутилки, пълни с вода (пясък). Вземете товар в ръцете си и наклонете тялото си напред, започнете да разнасяте гирите отстрани. В същото време се опитайте да не сгъвате ръцете си в лакътните стави. Направете четири серии от дванадесет повторения. Това упражнение работи добре в средата и горната част на гърба, помага за борба с телесните мазнини.
Стъпка 5
Обръщанията в страни натоварват широките мускули на гърба и перфектно издърпват страните на места, където се образуват гънки. Застанете в средата на стаята с крака на ширината на раменете. Опитайте се да отведете рамото и ръката си назад доколкото е възможно, докато изпълнявате люлеещи се движения и разтягате мускулите на гърба. Направете същото с другата ръка. Направете два комплекта от по 2 минути. Не забравяйте, че каквито и упражнения и методи за справяне с мастните гънки на гърба да изберете, систематичността е много важна. Основното нещо е да си поставите цел и смело да вървите към нея.
