Джогингът е оптималният вид натоварване за тези, които не искат да вдигат гири и да се занимават със спорт, който изисква много енергия. Напълно възможно е дори за начинаещи да поддържат физическа активност, без да се уморяват или изтощават.
Необходимо е
- - маратонки;
- - спортни облекла.
Инструкции
Етап 1
Увеличавайте натоварването постепенно. Основният проблем за начинаещи, които се оплакват от ужасна умора след бягане, е неправилното разпределение на товара. Те се опитват да тичат максимално, без да вземат предвид неподготвеността на тялото. Първите три до пет бягания не трябва да отнемат повече от десет до петнадесет минути, поддържайте ниско темпо и ако сте уморени, забавете ходенето. Постепенно добавете пет минути към бягането си, след няколко седмици ще увеличите резултатите си както по време, така и по скорост.
Стъпка 2
Изберете правилните обувки. Едно от най-важните условия за бягане са добрите маратонки. Свържете се с консултант в спортен магазин и с негова помощ изберете най-добрия вариант за вас. Трябва да се отблъснете от повърхността, по която ще бягате (писта в залата, асфалт или почва).
Стъпка 3
Купете спортно облекло. Не трябва да ограничава движението, да затяга тялото и да създава дискомфорт. Спортните шорти и тениска са идеални за летните месеци. Ако решите да бягате през студения сезон, трябва да изолирате гърдите, врата и главата си.
Стъпка 4
Дишайте с три броя. Правилното дишане е ключът към благосъстоянието след бягане. Вдишайте и издишайте, като броите до три на всеки.
Стъпка 5
Следете позицията на тялото си. Главата ви трябва да е нагоре, а гърбът изправен. Свийте леко ръцете си в лактите, фиксирайте ръцете си в юмрук. Спуснете плавно крака си на земята, не скачайте, докато бягате.
