Скокът на дължина е една от трудните дисциплини на лека атлетика. За да го научите, трябва да тренирате компетентно и упорито. Също така е важно да следвате някои практически насоки, които ще ви помогнат да се научите как да скачате най-далеч.
Необходимо е
- - спортни униформи;
- - леки маратонки.
Инструкции
Етап 1
Тичайте кръстове. Във всякакъв вид лека атлетика е важна първоначалната тренировка по крос, просто няма нищо без нея. Няма да можете да свършите много работа на тренировка, ако издръжливостта ви е слаба. Вземете за правило да бягате 5-8 км поне през ден. Консултирайте се с вашия треньор кога и колко да бягате.
Стъпка 2
Бягайте спринтови писти, докато тренирате на стадиона. Направете малко загрявка, сложете си шиповете и спринт. При скока на дължина е важно не само да имате добро дишане, но и да ускорите с експлозивно темпо. Прокарайте 8 сегмента от 60-100 метра и измерете времето. Усъвършенствайте ги постоянно. Това е много важно за страхотен скок!
Стъпка 3
Скачайте на място, докато се затопляте. Има специални набори от упражнения за загряване на багажника и опорно-двигателния апарат. Трябва да направите всичко това максимално! Също така е важно да направите около 50-100 скока на височина на място, за да разтегнете стъпалото и да го подготвите за работа в тренировка.
Стъпка 4
Разтягайте се всеки ден. В допълнение към бягането и специалните тренировки, всеки спортист трябва да притежава отлична гъвкавост. Без него не можете да скочите далеч. Това важи за всички спортове. Разтягайте се по 15-30 минути на ден. Най-важното е, изпънете гърба и краката си. Можете да правите това както изправено, така и легнало.
Стъпка 5
Тренирайте скокове. Самите дълги скокове се правят в пясъчна яма, пред която има дървена дъска на известно разстояние. От нея се прави самият ритник. Трябва да развиете усещане за дистанция, за да се отблъснете точно и да кацнете. Всичко това може да се постигне само по време на практиката на самите скокове.
Стъпка 6
Проследявайте вашите резултати. За да скочите далеч, в крайна сметка е важно винаги да следите напредъка си. Опитайте се да увеличавате разстоянието на скок с 1-2 см всеки месец или дори седмица. Това постоянно ще ви приближава до нови висоти. Само така ще се научите да скачате перфектно по дължина.
