Бягането е чудесен начин да подобрите здравето, да тонизирате тялото, да се отървете от депресията и да развиете всички мускули. В същото време неправилният джогинг може да доведе до умора и болка, а в някои случаи до сериозни наранявания и в резултат на това да се отхвърли този прекрасен вид аеробни упражнения.
Инструкции
Етап 1
Загрейте преди джогинг. Ако за много млади хора загрявката може да бъде безкритична, макар че това не им пречи да затоплят мускулите и ставите, то от 25-годишна възраст е наложително да се загреят, за да не се наранят. В същото време загрявката не трябва да бъде твърде дълга и напрегната, вървете до стадиона с бърза стъпка, разтягане, активно размахване на ръце, завъртане на торса и можем да предположим, че сте се справили с загрявката.
Стъпка 2
Има два основни начина на бягане - енергичен интервален джогинг и дълъг джогинг. Всеки избира тип въз основа на собствените си предпочитания. Интервалът ще ви позволи да загубите повече калории за по-малко време, джогингът отнема повече време, но е подходящ за хора, които искат не само да изгарят мазнини, но и да се отпуснат.
Стъпка 3
Трябва да джогирате с такава скорост, че сърдечната честота да е в кардио зоната, тоест тя е в диапазона от 60 до 70 процента от максималната честота. В този случай джогингът трябва да продължи най-малко 40 минути, само тогава мазнините ще бъдат разградени.
Стъпка 4
При интервални тренировки редувате почивка, средни упражнения и максимални упражнения. Всеки избира интервалите за себе си, но като цяло може да се предложи следната схема - 100 метра бягане с максимална скорост, 100 метра джогинг, 100 метра ходене.
Стъпка 5
Докато бягате, е много важно да поддържате равномерно дишане, да бягате с прав гръб, да се навеждате леко напред, ръцете да ходят в равнина, перпендикулярна на тялото.
Стъпка 6
Ако започнете да бягате, започнете да се храните според новия си начин на живот. Факт е, че бягането принуждава тялото да изразходва много повече калории и ако има недостатъчно хранене, изчерпването на тялото бързо започва. Вместо да се чувствате по-свежи и по-силни, както обещават многобройни статии, прославящи аеробните упражнения, можете, напротив, да изпитате постоянен срив. В никакъв случай не трябва да комбинирате диети за джогинг и нискокалорични диети, трябва да се храните здравословно, но висококалорично.
