Има много причини, които могат да бъдат чудесна причина да започнете да бягате. За да се мотивирате, психолозите ви съветват да дефинирате поне пет. Това може да е желание да поддържате форма, да отслабнете, да спестите пари за фитнес, да дишате чист въздух, да се отървете от целулита, да подобрите здравето. Какъвто и да е мотивът ви, трябва да започнете да бягате правилно, така че процесът да ви донесе истинско удоволствие.
Инструкции
Етап 1
Консултирайте се с Вашия лекар, особено ако имате наднормено тегло с 15-20 кг и страдате от заболявания на вените или ставите. В този случай ще трябва да дозирате първоначалните натоварвания много стриктно. Може би Вашият лекар ще Ви посъветва да започнете с бърза разходка, за да не навредите на здравето си.
Стъпка 2
Погрижете се за вашите дрехи, обувки и оборудване. Трябва да изберете всичко това по такъв начин, че да е удобно да бягате и дрехите ви да не пречат на движенията ви. Най-добре е веднага да си купите добри маратонки. Те няма да са евтини, но ще ви осигурят комфорта, от който се нуждаете. Със сигурност ще ви трябват памучни спортни чорапи, хавлиени вътре. Можете да ги купите в спортен магазин заедно с маратонките си. Освен това ще ви трябват къси панталонки и спортни панталони, за да работите при различни температури. По-добре е да изберете ризи за джогинг от естествени влакна. Не забравяйте лека ветровка, суичър или яке. За жените е препоръчително да си купят специален спортен сутиен, който ще помогне да се поддържа формата на гърдите и да се предотвратят неприятни усещания по време на тренировка.
Стъпка 3
Изберете място и маршрут за вашето обучение. Най-добре е да бягате на близкия стадион и далеч от магистрали, замърсени с газ. По-добре е да започнете с джогинг по тревата - в паркове, най-близките площади. С течение на времето решете на базата на това, което е по-удобно за вас. Ако маршрутът ви е близо до дома ви, тогава е най-добре да бягате сутрин. Добре е, ако имате куче - и вие, и вашият домашен любимец ще бъдете щастливи тук, което също няма да откаже да бяга отново. Можете да тичате с кучето както сутрин, така и вечер.
Стъпка 4
След като започнете да практикувате, редувайте бягане и ходене, докато пробягате дистанцията веднъж, изминавайте го с бързо темпо два или три пъти. Дишайте дълбоко, отваряйки раменете и гърдите, повдигнете главата си и не задържайте движенията на ръцете си. Постепенно ще преодолеете всичките си маршрути със стъпки и джогинг с различна скорост. За да не претоварвате сърцето, можете да пробягате първите 100 метра от маршрута, след това да ги извървите с темпо и след като мускулите се затоплят, да пробягате още 200, 300 и накрая 400 метра. Разстоянието, което сте изминали, след това вървете с крачка.
