Издръжливостта е способността на човека да издържа на физическо натоварване и мускулна умора по време на енергична физическа активност. Бебетата не се раждат издръжливи, тази способност се формира при продължително обучение.
Инструкции
Етап 1
Най-простото упражнение за издръжливост е скачането на въже. Това упражнение помага за развитието на почти всички мускули. Препоръчително е да извършвате скокове всеки ден, като постепенно ги довеждате до сто до сто тридесет в минута.
Стъпка 2
При зимно време не забравяйте да карате ски поне един час на ден. Карането на ски има благоприятен ефект върху дихателната система. Способността да дишате правилно е много важна при всички упражнения.
Стъпка 3
Бягайте на дълги разстояния. В този случай е по-добре да бягате бавно. Това е най-доброто упражнение за изграждане на обща издръжливост и за укрепване на дихателната и сърдечно-съдовата системи. Когато разстоянието е изминато, препоръчително е да не пиете известно време.
Стъпка 4
Мнозина смятат, че плуването е най-ефективното упражнение за развиване на издръжливост. Този спорт хармонично развива почти всички мускулни групи.
Стъпка 5
Ходенето и ходенето на място са много важни упражнения на всички етапи на обучението. Дългите разходки са най-добрият начин за постигане на обща физическа форма. Извършвайте ходене, като стоите на гимнастическа пейка и слизате от нея на пода. Препоръчително е да повторите упражнението много пъти. Правете загряване на корема или ръцете между блоковете упражнения.
Стъпка 6
След като овладеете най-простите упражнения, преминете към лицеви опори. Постепенно увеличавайте броя на пресите до максимум.
Стъпка 7
Ще бъде хубаво, ако се запишете за някакъв спортен раздел. Всяка групова физическа активност е много полезна за развитието на издръжливост.
