Много спортове изискват не само голяма мускулна маса, но и отлична гъвкавост. Такива параметри се определят до голяма степен от гените и биологията, въпреки че всеки може да се опита да ги развие.
Инструкции
Етап 1
Работете върху участъка. Това е най-простото и очевидно решение, което ще позволи на тялото да се движи в много повече равнини от преди и като цяло, ще помогне да се почувствате по-леки в ежедневието. Тренирайте се да се разтягате преди всяка тренировка - това ще отпусне мускулите ви и ще ги подготви за стрес. В края на сесията обаче не забравяйте да отделите 15 минути за разтягане: мускулите (като желязото например) са по-малко склонни да се разкъсат, когато се затоплят. Основните упражнения са сгъвания (обмислете способността напълно да отпуснете дланта си на пода, без да сгъвате коленете си) и разтягане с буквата V - така трябва да разтваряте крака, докато сте на пода. В този случай трябва да се стремите към 180 градуса, но 120 е постижение.
Стъпка 2
Променете спорта си. Разбира се, не напълно, но опитайте, освен лека атлетика, да се занимавате например с акробатика или сноуборд. Това не само ще зареди нови мускулни групи за вас, но и значително ще увеличи координацията - и това може да компенсира всяка липса на вродена пластичност. Паркур може да се нарече идеален спорт за това - той изисква от спортиста да максимизира плавността на движенията и способността да работи с тялото си в стотици различни ситуации. За да не преминете напълно към тази дисциплина, гледайте няколко основни видео урока в Интернет и работете върху най-простите движения. За да ги доведат до съвършенство, професионалистите могат да прекарат няколко години.
Стъпка 3
Прекарвайте повече време на хоризонтални пръти, успоредки и други видове метални конструкции. Вижте канала за животни на BBC за вдъхновение: маймуните са най-добрата пластичност. Това се дължи на факта, че дори едно елементарно изкачване по шведските стълби използва 3 пъти повече мускули от лежанката. Истинската гъвкавост се крие в идеалната способност да работите със собственото си тяло, без стрес или наднормено тегло. Следователно, набиранията с различни хватки са почти идеална физическа активност.
Стъпка 4
Ходете на "4 крака". Най-доброто упражнение, дошло при нас от източните бойни изкуства, е отново копирането на примати. Застанете така, че дланите ви да лежат напълно на пода, а краката ви да са на пръсти. В същото време дръжте главата си възможно най-високо и се опитайте да се разхождате из апартамента. Ако подобно упражнение причинява и най-малко неудобство - вървете до горчивия край, докато не се научите как плавно да извършвате салта, завъртания и скокове в това положение.
