Упражнението ви позволява леко да увеличите размера на женските гърди, както и да подобрите тонуса му и да коригирате формата му. Бюст от всякакъв размер може да бъде направен съблазнителен и привлекателен. Въпреки че не е лесно, дамите не са непознати да работят усилено върху собствената си привлекателност.
Инструкции
Етап 1
Направете основен комплекс от упражнения у дома, за да подобрите еластичността на гърдите и да коригирате формата им.
"Йоги" се изпълнява в седнало положение или изправено до стена (важно е гърбът да е фиксиран, за да не поеме част от товара). Вдигнете ръцете си на нивото на гърдите, сложете дланите си заедно и ги притиснете, докато усетите работата на гръдните мускули. Повторете няколко пъти.
Стъпка 2
Упражнение „Вратичка” се изпълнява от изправено положение във вратата с длани, подпрени на задниците. Навеждайте се, докато усетите мускулно напрежение. Можете да изпълните това упражнение просто като застанете до стената, но без отклонение в гърба, така че да не работи долната част на гърба, а гръдните мускули.
Стъпка 3
Името на упражнението "Скиор" говори само за себе си: изходната позиция е изправена на свити крака. Ръцете с тежести (гири или тежки книги) се движат от горната точка пред вас на нивото на гърдите назад.
Стъпка 4
Избутайте се на пода. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение с пръсти на пода, а не с колене. Не забравяйте, че е по-добре да правите по-малко, но бъдете честни: резултатът се появява, когато тренирате, вместо да се преструвате, че го правите. Постепенно увеличавайте броя на повторенията.
Стъпка 5
Отидете в зоната за сила на фитнеса. Използвайте инвентара на фитнес центъра, предназначен да създаде натоварване за гръдните мускули: щанга (можете да работите само с щанга - минимално тегло), симулатори тип пеперуда за смесване и повдигане на ръце. Правете упражнения с гири: ръцете ви са свити в лактите и притиснати към вас, като постепенно повдигате лактите в страни.
Стъпка 6
Запишете се за басейна. Плуването осигурява равномерно и доста сериозно натоварване на гръдните мускули. Посещавайте басейна няколко пъти седмично, за да изградите мускули и да подобрите стойката, което е толкова важно в борбата за естетични гърди.
