Прекомерните мазнини в корема силно развалят външния вид. Редовните тренировки, включително упражнения за корем, ще помогнат за коригиране на ситуацията. Укрепвайте корема си поне 3 пъти седмично и скоро коремните мускули забележимо ще се стегнат и мастният слой ще започне да изчезва.
Инструкции
Етап 1
Легнете на пода, сложете ръце по тялото, повдигнете краката нагоре. Докато издишвате, спуснете краката надолу, но не докосвайте пода. Докато вдишвате, повдигнете отново краката си под прав ъгъл. Повторете упражнението 15 до 20 пъти.
Стъпка 2
Легнете на пода, сложете ръце по тялото, сгънете крака в коленете и ги повдигнете от пода. С издишване повдигнете горната част на тялото от пода до нивото на лопатките, протегнете ръце пред себе си на нивото на гърдите. Заключете позата за 1 минута. Отпуснете се, докато вдишвате. Повторете упражнението още 2 пъти.
Стъпка 3
Седнете на пода, сложете ръце зад гърба, изпънете крака. Докато вдишвате, сгънете леко тялото назад, повдигнете краката си над пода под ъгъл от 45 градуса, изпънете ръце пред себе си. Задръжте позата за 2 минути. С издишване заемете началната позиция. Повторете упражнението още 2 пъти.
Стъпка 4
Легнете на пода, сложете ръце на тила, сгънете крака в коленете. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото от пода, докоснете лявото коляно с десния лакът. Докато вдишвате, заемете изходната позиция на тялото. Вдигнете се отново и докоснете левия лакът до дясното коляно. Направете 20 повторения от всяка страна.
Стъпка 5
Застанете изправени, краката на ширината на раменете, сгънете ръце в лактите и поставете срещу гърдите си. Докато вдишвате, завъртете се в кръста и завъртете горната част на тялото надясно. С издишване заемете началната позиция. Повторете извиването наляво. Направете 20 завъртания във всяка посока.
Стъпка 6
Легнете на пода, поставете дланите си под задните части, повдигнете краката нагоре. С издишване повдигнете бедрата нагоре, задръжте сенника за 2 секунди. Докато вдишвате, заемете изходната позиция. Повторете упражнението 15 пъти.
