При бавен метаболизъм, който води до неспортен начин на живот, мастната маса често се образува по седалището, кръста, ръцете и корема. Трябва да се разбере, че за да се отървете от мазнините в която и да е определена област, е необходимо да се комбинират физически упражнения, насочени специално към тази област, и общи препоръки, които са насочени към изгаряне на мазнини като цяло. В случай, че искате да се отървете от мазнините по дупето, просто трябва да следвате точно няколко насоки.
Инструкции
Етап 1
Обърнете внимание първо на диетата си. Изключете от ежедневната си диета всички мазни храни като свинска мас, майонеза и заквасена сметана. Ограничете се в месото и сладките, опитайте се да ядете колкото се може повече риба, зеленчуци, зеленчуци и плодове. Следвайте графика на хранене по такъв начин, че да ядете три до четири пъти на ден и на малки порции. Последното ви хранене трябва да бъде в шест или седем часа вечерта, не по-късно от.
Стъпка 2
Джогирайте, стъпвайте или се занимавайте с аеробика. Всяко упражнение, което е придружено от лека физическа активност за дълго време, ще има положителен ефект върху изгарянето на мазнините в тялото ви. Трябва да ускорите метаболизма си, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнините.
Стъпка 3
Правете упражнения за развитие на седалищните мускули: правете клякания, използвайте колело. Най-простото упражнение, което едновременно помага за изгаряне на мазнини и изпомпва мускулите на седалището, е високоскоростно изкачване по стъпалата на многоетажна сграда. Оптимално е да правите това поне два пъти на ден, но ако правите пет или шест асансьора наведнъж, един път ще бъде достатъчно.
