Мазнините в човешкото тяло са разпределени неравномерно. Има няколко области, в които липидите са по-удобни. Съхранявайки мазнини тук, тялото се опитва да съхранява поне известно количество енергия в случай на внезапен глад. Талията е едно такова място. Ще отнеме много работа, за да измъкнем мазнините оттук.
Инструкции
Етап 1
Яжте по много дисциплиниран начин, като всеки път ядете порция постни протеини и зеленчуци. Тялото трябва да разбере, че гладът не го заплашва и можете спокойно да увеличите скоростта на метаболизма.
Стъпка 2
Яжте на всеки 2, 5 - 3 часа, като намалите сладките. По този начин ще премахнете внезапните скокове на инсулин в кръвта. Именно инсулинът е отговорен за отлагането на мазнини в страничната област.
Стъпка 3
Увеличете приема на витамин D. Изследвания от университета в Минесота (САЩ) показват, че дефицитът на този витамин може да попречи на загубата на тегло. Не забравяйте за гъбите, рибеното масло и млечните продукти. Слънчеви бани.
Стъпка 4
Увеличете цялостната си физическа активност. Добавете едно кардио или две силови тренировки към съществуващата си рутинна тренировка.
Стъпка 5
Ако не тренирате, време е да го направите. Вашата седмична програма трябва да включва три силови тренировки и две кардио тренировки.
Стъпка 6
Не тренирайте с тежести. Идеалните упражнения за странична загуба на мазнини трябва да се фокусират върху издръжливостта. Упражнения като дъска, странична дъска, хрускане, различни видове мостове ще ви помогнат.
Стъпка 7
Вземете почивка на лакътя. Тялото трябва да бъде изцяло удължено. Лактите са строго под раменните стави. Ръцете могат да бъдат заключени. Крака заедно и почивайте на пръсти. Трябва да усещате напрежение по цялото тяло. Не огъвайте долната част на гърба и не извивайте гърба си. Задръжте тази позиция възможно най-дълго.
Стъпка 8
Легнете настрани със свързани и изправени крака. Поставете предмишницата на пода с лакът директно под раменната става. Повдигнете таза така, че цялото тяло да е в една права линия: от горната част на главата до петите. Останете в това положение толкова дълго, колкото можете. Отпуснете се и повторете за другата страна.
Стъпка 9
Легнете на пода с ръце под прав ъгъл към тялото. Поставете петите си на голям фитбол. Докато поддържате равновесие, повдигнете таза, така че тялото да е в права линия от лопатките на пода до коленете. Спуснете таза на пода, повторете.
Стъпка 10
Легнете с гръб на фитбола. Опрете петите си на пода. Крака леко раздалечени. Стиснете ръцете си и повдигнете ръцете си вертикално над гърдите. Поддържайте равновесие и повдигайте дясното рамо и след това лявото едно по едно. Направете възможно най-много повторения.
