Красиво изваяните мускули са привлекателни и секси. Релефното тяло поема дълга и старателна работа върху себе си. Но резултатът си заслужава, нали? Как да дадете на мускулите си облекчение и да постигнете съвършенство, ако вече сте натрупали достатъчно мускулна маса? Има някои правила, които могат да се спазват, за да се постигнат невероятни резултати.
Необходимо е
маратонки, велоергометър, бягаща пътека, качествени продукти,
Инструкции
Етап 1
Ограничете се в консумацията на тези храни, които водят до напълняване. Забравете сладкото и бирата. Увеличете кардио натоварването (джогинг или стационарно колоездене е страхотно) и увеличете броя на повторенията, като същевременно намалите теглото на дъмбелите или щангите. Правете тренировките си в същия режим, не увеличавайте или намалявайте броя на заниманията. Вашата цел е да изсушите мускулите си и да им дадете облекчение.
Стъпка 2
Увеличете броя на храненията, но яжте тези ястия, които съдържат възможно най-малко мазнини и въглехидрати. Яжте колкото се може повече протеини. Ако теглото ви е приблизително 90 кг, придържайте се към 2500 калории на ден.
Стъпка 3
Не пропускайте храненията. Не забравяйте, че когато постите, тялото ви започва да произвежда хормона кортизол, в който случай мускулите ви се превръщат в храна за тялото ви. Не позволявайте това, в противен случай ще загубите мускулен обем.
Стъпка 4
Яжте само висококачествена и натурална храна. Само в този случай ще поддържате желаното храносмилателно темпо. Бял хляб, шоколадови блокчета, кифлички и сладолед не са препоръчителни храни. Пийте обезмаслено мляко, ако се чувствате много гладни. Можете да замените половината от ежедневното си хранене с протеинови шейкове.
Стъпка 5
Ако се чувствате уморени, увеличете приема на въглехидрати. Но преди да тренирате, не трябва да го използвате. Изключете от диетата си храни като сладки десерти, алкохолни напитки, колбаси, мазни сирена, сладолед. Рибата, изварата с ниско съдържание на мазнини, яйцата, пресните плодове, пилето или говеждото трябва да са вашите любими.
Стъпка 6
Не се страхувайте да използвате добавки. Един от тях е карнитинът, който изгаря мазнините и запазва мускулите. Освен това, тази добавка помага да се повишат нивата на тестостерон. За да отстраните ненужната течност от тялото, можете да пиете кафе или чай, за предпочитане зелен. Пийте около 300 ml преди клас. Бъдете уверени във възможностите си и не спирайте.
