Красивите и стройни крака са мечтата на почти всички жени. Но мазнините по краката ви са сериозна причина за безпокойство. Образуването на мазнини по седалището и бедрата може да се обясни с факта, че мускулите на тези зони са неактивни и почти не участват в упражнението. Освен това появата на отлагания по краката може да бъде причинена от прекомерно хранене или заседнал начин на живот.
Необходимо е
спортна форма, свободно време и позитивно отношение
Инструкции
Етап 1
Правете упражненията всеки ден по 15 пъти. Представете си, че седите на стол и започвате да клякате. Поставете краката на ширината на раменете, поставете ръцете си зад главата, дръжте гърба изправен. Уверете се, че петите ви не се отделят от пода. За да усложните упражнението, хванете гири и ги дръжте близо до страните си. Поставете ръцете си на колана (гири се използват за усложняване на упражнението), поставете краката си заедно. Изправете крака си назад, така че другият крак да е сгънат максимално в коляното. Повторете упражнението с другия крак. Легнете на пода, сгънете коленете, отпуснете ръцете си и ги поставете свободно. Започнете да издърпвате долната част на гърба и задните части. Дръжте краката, главата и ръцете си на пода. Спуснете таза, но не докосвайте пода. Продължете да повдигате и спускате таза си, на четири крака с ръце и крака под ъгъл от 90 градуса с лакти на пода. Вземете крака си назад и нагоре, така че да е успореден на пода. Повторете упражнението с другия крак. За да направите тренировката по-трудна, сгънете коляното и дръпнете пръста си към себе си, докато повдигате, изправете се изправени с ръце на стол със събрани крака. Махайте, редувайки крака, докато издишвате, застанете изправени с ръце, опряни в облегалката на стола, петите заедно и издърпайте пръстите си доколкото е възможно. Вдигнете се високо на пръсти, а след това се спуснете. За да усложните упражнението, използвайте гири. Легнете по гръб, поставете ръце на пода и повдигнете краката си. Започнете плавно да разтваряте краката си, докато дърпате чорапите към себе си. Замразете в това положение за 10 броя. С всяко повторение разтворете краката си по-широко. Легнете по гръб, сгънете коленете и доближете краката си до гърдите, като ги прегръщате с ръце. Дишайте дълбоко, докато се опитвате да отпуснете тялото си. Останете в тази поза от три до пет минути.
Стъпка 2
Яжте правилно. Изключете от диетата мазни, солени и мариновани храни. Пийте по-малко течности, особено газирани напитки. Опитайте се да избягвате сладкиши и нишестени храни.
Стъпка 3
Ходете редовно или направете сутрешно бягане.
