Тонизираното и стройно тяло е не само гаранция за вашата красота, но и гаранция за здраве, тъй като наднорменото тегло и излишните телесни мазнини намаляват работоспособността, увеличават умората и намаляват устойчивостта към болести. Ако забележите, че сте предразположени към затлъстяване, започнете да предприемате мерки за възстановяване на красотата на тялото си, за да възвърнете здравето и жизнеността си, както и да предотвратите появата на заболявания на сърдечно-съдовата система. За да премахнете мастния слой от коремната област, трябва да бъдете търпеливи и систематично да спортувате, както и да спазвате правилната диета.
Инструкции
Етап 1
Упражнението трябва да бъде ключова част от загубата на тегло. Ако сте начинаещи в спорта, свържете се с квалифициран фитнес треньор, който ще създаде индивидуален график за тренировки за вас, ще определи колко упражнения трябва да упражнявате и колко интензивно трябва да посещавате тренировки, за да се отървете ефективно от телесните мазнини.
Стъпка 2
В допълнение, инструкторът ще ви помогне да създадете правилната диета, която да подпомага вашите спортни постижения. Винаги тренирайте на гладно, поне три часа след хранене.
Стъпка 3
Ако нямате възможност да тренирате във фитнеса, закупете специални списания с тренировъчни комплекси или намерете видео курсове с подходящи комплекси за упражнения по отношение на сложността и интензивността. По този начин можете да тренирате у дома.
Стъпка 4
За да се отървете от мастния слой в коремната област, изпълнявайте усуквания на торса, които ви позволяват да работите с всички коремни мускули, както и с наклонени коремни мускули. Легнете по гръб и поставете ръцете си под главата.
Стъпка 5
Сгънете коленете си, разтворете ги в страни и повдигнете раменете нагоре, насочвайки ги към коленете си и поддържайки долната част на гърба на пода. След това се върнете в изходна позиция. За да усложните упражнението, кръстосайте крака и повдигнете таза възможно най-високо, задръжте за три секунди и спуснете.
Стъпка 6
Упражнение, при което трябва да поставите единия крак върху коляното на другия, ще помогне за укрепване на наклонените мускули на корема, насочвайки коляното му встрани. С лакътя на противоположната ръка стигнете до коляното - първо с десния лакът към лявото коляно, след това с левия лакът към дясното коляно, сменяйки краката. Направете равен брой повторения за всеки крак.
Стъпка 7
Легнали по гръб, повдигнете краката си нагоре и ги кръстосайте като ножица. Извършете 15-20 пресичания 3-5 пъти подред.
Стъпка 8
Дайте си достатъчно кардио - бягайте, плувайте, танцувайте, правете дихателни упражнения, за да оксидирате мускулите си по време на тренировка.
Стъпка 9
Прилагайте стягащи маски, контрастни душове и солени бани върху кожата - това ще помогне да направите кожата по-красива, по-свежа и еластична, както и да подобрите кръвообращението.
Стъпка 10
Следете диетата си. Изключете от диетата сладкиши, пържени и пушени храни, намалете количеството мазни храни и напълно премахнете бързото хранене и продуктите от бяло брашно. Яжте повече зеленчуци, плодове, риба и месо и не забравяйте за меда, ядките, пълнозърнестите хлябове, зърнените култури и зехтина. Яжте малки хранения няколко пъти на ден, за да балансирате диетата си.
