Тънката талия е мечтата на много жени. Да, и мъжете в комбинация с широки рамене, тя изобщо не се разваля. Но може да бъде много трудно да прогоните омразните мазнини, натрупани в корема и отстрани. За това не е достатъчно просто да правите упражнения за корема. Необходима е комбинация от диета, аеробни упражнения и силови тренировки.
Необходимо е
- - диета с ниско съдържание на въглехидрати;
- - маратонки;
- - гимнастическа постелка;
- - медбол;
- - гири.
Инструкции
Етап 1
Не се опитвайте драстично да ограничавате приема на калории. Особено правете това за сметка на протеиновите храни. Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулни влакна. Мускулите са отговорни за скоростта на метаболизма. Колкото повече мускули, толкова по-бърз метаболизъм и по-малко мазнини тялото ви съхранява в резерв.
Стъпка 2
Увеличете физическата си активност. Ако никога преди не сте тренирали, започнете с бягане със средно темпо. Тичането трябва да продължи поне четиридесет минути. Именно това време е необходимо, за да може тялото да включи процесите, отговорни за изгарянето на мазнините. Бягайте поне три пъти седмично.
Уверете се, че почивате тялото си в продължение на 48 часа, тоест не бягайте всеки ден.
Стъпка 3
Постепенно добавяйте интервални тренировки към вашите писти с равномерно темпо. Това означава, че спокойното бягане трябва да се редува с кратки ускорения, по време на които тичате с възможно най-високата скорост за вас. Възстановете дъха си след тези дръпвания, докато тичате тихо. Не спирайте, за да си поемете дъх, по-добре е да забавите малко.
Стъпка 4
Когато аеробните ви тренировки стартират загубата на тегло, започнете силови тренировки. Благодарение на тях мускулите ви ще се стегнат, ще работят с пълна сила и допълнително ще ускорят топенето на телесните мазнини.
Стъпка 5
Легнете на подложка за гимнастика и повдигнете краката си, свити в коленете под прав ъгъл. Пищялите са успоредни на пода. Изправете ръцете си с дъмбели над гърдите, дланите се гледат, отпуснете лактите. Издърпайте стомаха си и притиснете долната част на гърба към пода.
Вдишайте, поставете прави ръце зад главата си и изправете краката. Ъгълът между правите крака и пода трябва да бъде 45 градуса. Издишайте и се върнете в изходна позиция.
Направете 8-10 повторения.
Стъпка 6
Останете да лежите на килима. Краката са повдигнати и свити в коленете. Ръце зад главата, лактите раздалечени. Повдигнете главата и лопатките от пода. В същото време изпънете левия си крак и изпънете лявото рамо към дясното коляно. Без да се връщате в изходна позиция, сменете крака си, протегнете дясното рамо към лявото коляно. Направете 8-10 повторения за всяка страна и едва след това се върнете в изходна позиция.
Стъпка 7
Вземете топката. Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
Изправете ръцете си с медицинска топка над главата, съберете лопатките, дръпнете стомаха си. Наклонете тялото надясно, след това наляво. Опитайте се да държите бедрата си неподвижни. Върнете се в изходна позиция. Бавно спуснете медбол до гърдите си и се наведете напред, закръгляйки гърба. Задръжте тази позиция за две секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 8-10 повторения.
