Изпомпаните гърди са една от най-сексите части на тялото на мъжа. Всеки представител на силния пол, наблюдавайки собствената си външност, се опитва да я направи най-обемната и мускулеста. Много ходят на фитнес за това, но има мъже, които правят домашен фитнес, за да оформят красива фигура.
Инструкции
Етап 1
Вземете гири с тегло от 2 до 5 кг. Застанете изправени с крака на ширината на раменете, изпънати пред вас ръце. Докато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре, докато издишвате, ги спуснете на нивото на гърдите. Направете 3 серии от 30 повторения.
Стъпка 2
Продължавайте да държите ръцете си пред себе си. Докато вдишвате, повдигнете едната ръка нагоре и спуснете другата надолу. С издишване ги върнете в първоначалното им положение. При следващото вдишване разменете ръцете си, тоест ръката, която е била отдолу, се вдига и обратно. Изпълнете 3 серии от 30 повторения.
Стъпка 3
Изпънете ръце нагоре. С издишване спуснете ръцете си отстрани, като ги поставите успоредно на пода. Докато вдишвате, повдигнете отново. Направете 3 серии от 25-30 повторения.
Стъпка 4
Изпънете ръце пред себе си. Изпълнявайте ножичното движение на нивото на гърдите, тоест кръстосайте предмишниците си хоризонтално. Правете упражнението за 2 до 4 минути.
Стъпка 5
Спуснете ръцете по тялото. Докато издишвате, повдигнете ги пред гърдите си, докато вдишвате, ги спуснете надолу. Направете 3 серии от 30 повторения.
Стъпка 6
Изпънете ръце пред себе си. Задръжте ги за 3 до 5 минути. След това преместете ръцете си отстрани и ги задръжте за същото време. Вдигнете ръцете си малко по-нагоре към главата си, задръжте позицията за 2 минути. Сведете ръцете си надолу и ги отпуснете за 2 минути.
Стъпка 7
Дръжте ръцете си на нивото на гърдите. Докато вдишвате, разтворете ръцете си отстрани, докато издишвате, ги съберете. Направете упражнението 3 серии по 30 пъти.
Стъпка 8
Разтворете ръцете си отстрани. Направете кръгове с тях по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Опитайте се първо да запазите амплитудата на въртене малка, след това постепенно да я увеличавате. Когато достигнете максималното люлеене, започнете да намалявате радиуса на кръга.
Стъпка 9
Свийте лактите, поставете дланите си с дъмбели на раменете. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре, след това ги спуснете в предишното им положение. Изпълнете 3 серии от 30 повторения.
