За да може мъжът да формира красиво мускулесто тяло, обикновената физическа активност може да не е достатъчна. Има специални упражнения за развитието на определени мускулни групи, например гърдите.
Инструкции
Етап 1
Започнете да се храните правилно. Голямото количество протеини в диетата е много важно за развитието на мускулите. Те могат да бъдат получени от месо, птици, яйца, както и от бобови растения. Не трябва да се забравя за мазнините, като се предпочитат растителни масла, особено зехтин. Можете също да добавите към вашата диета специално спортно хранене - барове и протеинови шейкове.
Стъпка 2
Ако ходите редовно на фитнес, консултирайте се с треньор или инструктор. Той ще може да ви даде съвет как оптимално да организирате упражнението си. До голяма степен зависи от състоянието на мускулите ви в момента, в който започнете да тренирате. Ако сте нови в вдигането на тежести, трябва да започнете с леки тренировки, за да избегнете нараняване.
Стъпка 3
Когато практикувате сами, направете своя програма за упражнения. Включете някои необходими упражнения в него. Започнете сесията си с разгряващо кардио упражнение. Това може да е бягаща пътека или велоергометър. Натоварването обаче не трябва да е прекомерно. За да избегнете това, наблюдавайте пулса си - той не трябва да се отклонява значително от нормата ви в спокойно състояние.
Стъпка 4
Започнете силовата си тренировка с лежанка. Ако това е първият ви опит от подобни упражнения, изберете възможно най-лекото тегло. Изграждайте го постепенно. В случай, че натискате щангата до краен предел на възможностите си, помолете тренировъчен партньор или инструктор да ви осигури, за да избегнете нараняване. Натиснете най-малко 20 пъти на комплект. След кратка почивка упражнението може да се повтори.
Стъпка 5
Правете лицеви опори с широко разтворени ръце. Това ще помогне да се стегнат не само бицепсите, но и мускулите на гърдите.
Стъпка 6
Завършете упражненията си с машина за изравняване. Дръжте гърба си изправен по време на това упражнение, за да избегнете излишно натоварване на гръбнака.
