Прибрани бедрата и стегнатите задни части привличат погледите на мъжете, така че дамите обръщат много внимание на поддържането на стройните си крака. Правете набор от упражнения всеки ден, за да оформите красиви извивки в бедрата си. Можете да тренирате по всяко време на деня, 1, 5 часа след хранене.
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени, краката раздалечени на ширината на раменете, дланите на кръста. Докато издишвате, седнете с бедрата успоредни на пода. Изправете се, докато вдишвате. Когато правите упражнението, опитайте се да не правите остри ъгли в коленете. За целта леко наклонете тялото напред и насочете опашната кост възможно най-назад. Правете упражнението 20 пъти.
Стъпка 2
Застанете със събрани крака и дръжте дланите си в кръста. Докато издишвате, пристъпете напред с десния крак, сгънете коляното. Извършете 20 пружиниращи движения нагоре и надолу, докато дишате равномерно. С вдишване заемете първоначалната позиция. Повторете упражнението с левия крак отпред.
Стъпка 3
Легнете по гръб, поставете дланите си зад главата, повдигнете краката нагоре. Правете движението на велосипеда за 2 минути. След това си починете малко. Повторете упражнението отново, но се движете много бавно.
Стъпка 4
Легнали по гръб, поставете дланите си под таза, повдигнете краката нагоре. С издишване вземете десния крак точно встрани. Докато вдишвате, върнете го в първоначалното му положение. Издишайте с левия крак. Повторете упражнението 20 пъти и в двата варианта.
Стъпка 5
Преобърнете се върху корема, поставете дланите под брадичката си. Докато издишвате, повдигнете десния си крак от пода, докато вдишвате, го спуснете. Правете упражнението 20 пъти. Повторете повдиганията с левия крак. Ако по време на упражнението долната част на гърба ви започне да боли, не повдигайте краката си високо: 5-7 сантиметра са достатъчни, за да могат мускулите да получат товар.
Стъпка 6
Легнете на дясната си страна, облегнати на едноименната предмишница, избутайте таза напред. Издърпайте пръста на левия си крак към себе си, с издишване повдигнете крака нагоре. Задръжте позицията за 5 секунди, дишайте спокойно. След това, докато вдишвате, спуснете крака си, дайте на мускулите малко почивка. Извършете още 7 такива лифта. След това се преобърнете на лявата си страна и повторете упражнението с десния крак.
Стъпка 7
Легнете по гръб, поставете ръце зад главата си, сгънете крака в коленете и поставете краката си на пода. Докато издишвате, повдигнете таза над пода, докато вдишвате, го спуснете. Извършете 20 вдигания, след това починете малко. Усложнете упражнението: насочете таза нагоре, след това вдигнете десния крак, като държите цялото тегло вляво, дишайте равномерно. Изпълнявайте това упражнение за 20 секунди, след това го повторете с другия крак. Ако е трудно да се поддържа тежестта, съкратете времето за упражнение, но опитайте да го увеличите малко отново и отново.
