Атрофиралите мускули и отпуснатата отпусната кожа могат да развалят настроението ви за дълго време. Основната причина за мускулната хипотония е ниската физическа активност и лошото хранене. Ако не сте доволни от отражението в огледалото, ако се чувствате муден и болен човек, трябва внимателно да се грижите за здравето си. Има няколко начина за подобряване на мускулния тонус.
Инструкции
Етап 1
Физическото възпитание и спортът са най-добрият начин за възстановяване на мускулния тонус. Редовните упражнения ще подобрят кръвообращението и храненето на мускулите, ще ги направят да изглеждат по-красиви и еластични. Силовата гимнастика е особено полезна за подобряване на тонуса. Можете да правите укрепващи упражнения със собственото си телесно тегло, със съпротива на партньора или с дъмбели, щанги и амортисьори. Правейки упражнения дори два пъти седмично по 30 минути, ще започнете да забелязвате положителни промени в мускулната структура. Те ще се стегнат, ще станат плътни и силни.
Стъпка 2
Масажът и самомасажът е вторият най-ефективен начин за повишаване на мускулния тонус. Масажът трябва да включва такива техники като триене, месене, нарязване, разклащане. Колкото по-дълбоко и по-интензивно работите мускулите си, толкова по-бързо те ще се нормализират. Масажът трябва да се прави в рамките на десет процедури. Трябва да тренирате не само отслабени мускули, но и такива, които са пренапрегнати по време на работа. Например, когато седите дълго време на компютър, мускулите на раменете, врата и предмишниците са ограничени. Те се нуждаят от релаксиращ масаж, който се състои от поглаждащи и нежни техники на месене.
Стъпка 3
Контрастният душ и електрическата стимулация могат да бъдат приятно допълнение към горните методи за повишаване на мускулния тонус. Вашият лекар може да предпише електрическа стимулация, но вие можете да вземете контрастен душ самостоятелно. Започнете да обливате тялото си с топла вода и завършете с хладка вода. Студената вода стимулира нервната система, предизвиква свиване на мускулите и подобрява притока на кръв към тях. Понижавайте температурата постепенно, защото внезапното охлаждане може да предизвика настинки. За да постигнете положителен резултат, вземайте контрастен душ всеки ден. Редувайте смяна на топла и студена вода 3-5 пъти.
