Мастните натрупвания в коремната област силно развалят фигурата. Специалните упражнения за корема ще помогнат за укрепване на мускулите и стягане на корема. Ежедневните тренировки от 30 минути ще дадат значителни резултати: за кратко време коремът ви ще стане по-плосък, а талията по-тънка.
Инструкции
Етап 1
Легнете на пода, поставете дланите си зад главата, повдигнете изправените крака нагоре. Докато издишвате, спуснете краката си на пода, но не го докосвайте. Докато вдишвате, повдигнете отново краката нагоре. Повторете упражнението 20-25 пъти. От същата позиция, когато издишвате, сложете краката си на дясното бедро, като ги спуснете на пода, като същевременно държите лопатките си включени. Докато вдишвате, заемете изходната позиция. Докато издишвате, спуснете краката си отляво. Направете 10 повторения във всяка посока.
Стъпка 2
Поставете ръцете си по тялото, сгънете крака в коленете, като продължите да ги държите надвиснали. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото, ръцете са протегнати пред вас. Фиксирайте позицията за 1-3 минути. При вдишване заемете изходната позиция, отпуснете се. Повторете упражнението още 2 пъти.
Стъпка 3
Седнете на пода по турски, сложете длани на корема, дръжте гърба изправен. С издишване стегнете корема, задръжте дъха си, опитайте се да задържите напрежението за 10-15 секунди. Отпуснете коремните мускули, докато вдишвате. Повторете упражнението 10-15 пъти. Ако ви се завие свят, докато правите упражнението, съкратете времето за задържане на дъх и намалете броя на изпълненията, които изпълнявате. На всеки 2-3 дни добавяйте 1-2 секунди от времето и още 1 комплект.
Стъпка 4
Легнете по гръб, поставете дланите си зад главата, сгънете крака в коленете. С издишване повдигнете горната част на тялото, завъртете се в кръста и стигнете до дясното коляно с левия лакът. Докато вдишвате, легнете по гръб. При следващото издишване се вдигнете нагоре, направете завъртане, докоснете лявото коляно с десния лакът. Повторете упражнението 20 пъти във всяка посока. Всеки път, когато това упражнение ще ви стане по-лесно, затова се опитайте напълно да повдигнете горната част на тялото от пода.
