Скачащото въже е една от най-евтините машини, които можете да използвате у дома. С помощта на него е възможно да се отървете от излишните килограми. Но не всичко е толкова просто. Помислете за съветите на спортните експерти.
Необходимо е
Скачащо въже
Инструкции
Етап 1
Скачащото въже е най-евтината и не по-малко ефективна тренировъчна машина от останалите. Почти всички хора могат да скачат на въже. Противопоказание за такива дейности обаче са основните сърдечни заболявания и хипертония. Както и разширени вени и ставни заболявания. Затова първо се консултирайте с Вашия лекар. Упражнявайте се в удобен анцуг и кецове. Скочете и правилно: гърбът трябва да е изправен, лактите да са притиснати към тялото, само ръцете да се въртят при скачане.
Стъпка 2
Опитните треньори препоръчват да започнете да скачате с въже почти без да напускате земята, започвайки от 5 минути на ден с бавно темпо. След това, след около седмица, свиквайки с това натоварване, доведете часовете до 10 минути. И така постепенно достигнете 20-30 минути. за един ден. Това е оптималното време, необходимо за постигане на отслабващ ефект.
Стъпка 3
Когато тялото свикне с товара, постепенно усложнявайте скоковете и ускорете темпото им. Тогава тялото не само ще отслабне, но и ще се тонизира, стегне и дори ще започне да придобива красиви релефни форми. Тайната е, че скачането едновременно е в състояние да използва всички мускули в тялото. Скачането може да бъде както следва: скачане на двата крака; скачане с кацане редуващи се на всеки крак; скачане само на единия крайник, после на другия; скачане на въже назад; скачане от едната страна на другата; скачане с единия крак пред другия; скачане като бягане на място; скачане на кръстосани крака.
Стъпка 4
Имайте предвид, че по време на прескачане, както се нарича този спорт, се тренират дихателната и сърдечно-съдовата системи, което допринася за цялостното здраве на организма и профилактиката на различни заболявания. Има стабилизиране на кръвното налягане, токсините се отстраняват от тялото. „Страничният ефект“от упражненията е подобряване на настроението чрез повишаване нивото на ендорфини в организма - хормоните на щастието.
Стъпка 5
За жените скачането на въже е двойно полезно, защото се коригират основните проблемни области: корем, ханш, крака. Целулитът постепенно изчезва, признаците на психичния синдром и метеорологичната зависимост изчезват. Моля, имайте предвид, че като цяло тялото е подмладено. Съответно тена се подобрява, в очите има блясък. Някои хора с наднормено тегло пият чайове за отслабване и диети, за да засилят ефекта. Но при скачане на въже това не е необходимо. Отслабването ще дойде без допълнителни ограничения върху храната.
Стъпка 6
Освен това, поради увеличаване на мускулната маса и намаляване на мастната тъкан, метаболизмът се ускорява и човек вече не може да се притеснява, че яденето на висококалорична вечеря ще се възстанови. Моля, обърнете внимание, че трябва да практикувате редовно, т.е. ежедневно. Но е напълно достатъчно 3 пъти седмично по 30 минути. Резултатът няма да закъснее след 1,5-2 месеца след началото на скоковете. Упражнението с тази евтина машина за четвърт час изгаря 200 калории, когато скача 100 отскока в минута.
