Силният корем е ключът към плоския корем и тънката талия. В младостта си е по-лесно за едно момиче да се поддържа в тънка форма, с възрастта стомахът й става отпуснат и е изпълнен с мастни натрупвания. За да си възвърнете плоския корем, трябва да укрепите коремните си мускули със специфични упражнения. Ежедневните тренировки ще ви помогнат да стегнете корема за кратко време и да премахнете грозните отлагания на талията.
Инструкции
Етап 1
Седнете на пода с изпънати пред себе си ръце на нивото на гърдите. Направете „ходене по дупето“: редувайте стъпка над едната или другата част на седалището. Придвижете се първо напред с 1-2 метра, след това назад. Докато правите упражнението, напрегнете максимално корема и косите.
Стъпка 2
Седнете в турско положение, сгънете ръце в лактите и ги притиснете встрани. Докато вдишвате, завъртете се около кръста, обърнете горната част на тялото надясно. С издишване се върнете в изходна позиция. При следващото вдишване повторете завъртането наляво. Направете 20 - 25 завъртания във всяка посока.
Стъпка 3
Седнете на пода, изпънете краката напред, спуснете ръцете по тялото. С издишване наклонете малко тялото назад, повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса към пода, изпънете ръцете на нивото на гърдите. Задръжте тази поза за 3 минути. Докато вдишвате, легнете на пода и се отпуснете.
Стъпка 4
Легнете по корем, сложете длани под раменете си, опрете пръсти на пода. Докато вдишвате, напълно се издигнете над пода, дръжте само на дланите и пръстите на краката. В тази поза стегнете максимално корема, задръжте позицията за 2 до 3 минути. Докато издишвате, спуснете се на пода и се отпуснете.
Стъпка 5
Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, сложете ръце зад главата. Докато издишвате, повдигнете изцяло горната част на тялото, като гърдите ви стигат до коленете. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 20 до 25 пъти. Ако ви е трудно да вдигнете напълно тялото си от пода, повдигнете тялото от пода до нивото на лопатките, но се стремете да овладеете напълно това упражнение.
