Женското затлъстяване се отнася до натрупване на подкожни мазнини в седалището и бедрата. В същото време е доста трудно да се отървете от такива обеми. Често можете да чуете, че тези проблемни области са последните, които губят тегло. Разнообразни диети често идват на помощ на дамите, които искат да станат стройни, но въпреки това те няма да дадат желания ефект без упражнения. Между другото, ако все пак решите да се ограничите в храненето, тогава е по-добре да следвате принципа на увеличаване на броя на храненията и едновременно намаляване на калорийното му съдържание.
Необходимо е
За да премахнете мазнините по вътрешната част на бедрата, трябва да отделите малко време за упражнения конкретно върху тази проблемна област, както и да оформите правилно диетата си
Инструкции
Етап 1
Най-добре е да разтегнете мускулите си малко преди да тренирате. Например можете да прескачате въже или просто да се движите под ритмична музика. Кляканията, бързото ходене или просто забавният танц под ритмична музика са страхотни. Оптималното време за загряване е 5-7 минути, което играе важна роля за жените, които имат доста натоварено ежедневие.
Стъпка 2
За да изпълните първото упражнение, трябва да легнете настрани и да се подпрете на лактите. Сега огънете горната част на коляното. Поставете го леко пред дъното. Това ще бъде началната позиция. След това вдигнете долната част на крака, като коригирате мускулното напрежение в бедрото. Залюляйте се 12 пъти по-високо. След това се преобърнете на другата страна. Повторете люлеенето с другия крак.
Стъпка 3
Второто упражнение също е възможно най-просто. Заемете положението „легнало“, за това е по-добре да се опрете на лакти. Сега сгънете коленете и ги притиснете заедно, така че бедрата ви да са перпендикулярни на пода. Разтворете правите си крака встрани, доколкото е възможно, и след това ги върнете в първоначалното им положение. Препоръчително е да направите това упражнение 10-15 пъти.
