Хълбоците са една от проблемните области на женската фигура. Именно на това място подкожните мазнини се натрупват най-бързо. За да се отървете от мазнините по вътрешната част на бедрата, трябва да отделите малко време за спорт и хранене.
Инструкции
Етап 1
Необходимо е да се научи, че не е възможно да се постигнат тънки бедра по време на диета. Не забравяйте да комбинирате упражненията с правилното хранене.
Стъпка 2
Преминете към нискокалорични храни. Елиминирайте нишестените храни, сладките и пържените храни или се опитайте да консумирате тези храни възможно най-малко. Пийте много вода, за да останете по-ефективни в диетата си.
Стъпка 3
Водете активен начин на живот, не прекарвайте цялото време на масата или на дивана, трябва да се движите повече. Не е нужно да ходите на джогинг, можете просто да ходите повече, вместо да шофирате. Основното е, че мускулите са постоянно в добра форма, особено бедрата.
Стъпка 4
По принцип само специални упражнения, насочени към проблемната област, ще помогнат за премахване на мазнините от вътрешната част на бедрата. Такива упражнения ще отнемат не повече от 20 минути на ден и ефектът ще бъде огромен.
Стъпка 5
Загрейте мускулите си, преди да започнете да тренирате. Можете да прескочите въже, да направите 15 клякания или да джогирате. След загряването започнете да се борите за красотата на бедрата си.
Стъпка 6
Застанете пред един стол, задръжте гърба с ръце и размахайте крака. Упражнението, макар и просто, е полезно. За да усложните нещата, сгънете коляното си и продължете да се люлеете. Повторете за всеки крак 15 пъти.
Стъпка 7
След това легнете по гръб с акцент върху лактите. Сгънете краката си в коленете и след това разнесете правите крака настрани, доколкото е възможно. Не бързайте и търсете качество. Повторете упражнението 20 пъти. Преобърнете се настрани, огънете горния си крак в коляното и поставете другия крак пред коляното. Сега размахайте долната част на крака си. Вдигнете крака си възможно най-високо.
Стъпка 8
Всички физически упражнения трябва да се изпълняват всеки ден, тогава ще постигнете желания резултат.
Стъпка 9
Обвивките са полезни за изгаряне на мазнини. Тази процедура може да се направи в салон за красота или у дома. За целта вземете мед и го намажете върху проблемната област на бедрото и отгоре го увийте със стреч фолио. Тази сладка терапия може да се прави през нощта и сутрин да се изплаква с топла вода.
Стъпка 10
Всички методи ще ви помогнат да придадете на вътрешната част на бедрата тонизиран вид, но в комплекс. Опитайте се да спазвате диетата и упражненията, но не прекалявайте. В крайна сметка резултатът зависи от качеството, а не от количеството на вашите упражнения.
