Практически всеки начинаещ, който идва в залата, иска да натрупа телесно тегло. Често той ще се сблъска с определени трудности и неуспехи. За да ги избегнете, си струва да се придържате към ефективен режим на наддаване на тегло.
Необходимо е
- - натурални продукти;
- - спортно хранене;
- - план на деня;
- - спортни униформи.
Инструкции
Етап 1
Решете за времето на резултата. Много е важно да разберете колко бързо трябва да напълнеете. Също така посочете за себе си точния брой в килограми. Имайте предвид, че твърде бързото натрупване на маса може да доведе до нежелани последици за здравето. Опитайте се да качите 3-4 кг мускули на месец. Това ще бъде оптимална и осъществима задача.
Стъпка 2
Направете си диета за всеки ден. Аксиомата на масовата печалба е обилното хранене с естествени продукти. Яжте все по-често. Създайте ясен график за почасово хранене. Яжте на всеки 3-3,5 часа, за да създадете анаболен ефект. Без него е невъзможно да се увеличи нито един килограм лично тегло! Запомнете това и винаги приготвяйте храна предварително.
Стъпка 3
Яжте 40% протеин всеки ден. Количественият им дял трябва да бъде 3 грама на 1 кг лично тегло. Именно това съотношение ще даде увеличение на масата. Ако приемате по-малко, тогава мускулите просто нямат достатъчно строителен материал. Протеините и въглехидратите трябва да са 20% от цялата храна, консумирана през деня.
Стъпка 4
Добавете спортно хранене между храненията. В допълнение към основната си храна, вземете за правило да пиете млечен протеин 3 пъти на ден. Това ще ви помогне да компенсирате недостига на протеини и други микроелементи. Днес продуктите просто нямат всички необходими вещества за поддържане на тялото и още повече за наддаване на тегло. Не забравяйте, че само 90% от качествения протеин ще доведе до увеличаване на мускулите.
Стъпка 5
Упражнявайте се 3 пъти седмично. Тренировките трябва да бъдат енергични и с кратка продължителност. Това е ключът към успеха в наддаването на тегло. Упражнявайте краката и гърба си през първите няколко месеца от класа. От развитието на тези големи слоеве мускули ще зависи успехът в натрупването на маса.
Стъпка 6
Почивайте след тренировка. За да накарате мускулите ви да започнат да растат бързо, свикнете с 8 часа сън и почивка след всякакъв вид стрес. Много е важно тялото да е в покой, за да не губи енергия. Всичко това ще допринесе за най-бързото постигане на целите.
