Срамуваш ли се да се появиш на плажа? Болят ли ви краката, когато ходите дълго време? Само няколко стъпки ще ви помогнат да поправите ситуацията. След много кратко време вече ще започнете да усещате резултата. Освен това, вие не само ще освободите краката си от мазнини, но и ще подобрите здравето си. И най-важното: безплатно е, всичко зависи от вашето желание.
Инструкции
Етап 1
За начало най-често срещаният, но в същото време ефективен урок е клякането. Струва си да започнете с пет пъти на ден, най-добре е да правите това сутрин. Струва си да клякате всеки ден, първо да добавите пет кляка, три дни по-късно, два, а след това в зависимост от вашето желание и издръжливост. Но в никакъв случай летвата не трябва да се сваля: „Вчера направих тридесет, нищо ужасно няма да се случи, ако днес направя двадесет и пет“. Трябва поне да се държите на определено ниво.
Стъпка 2
Следващата стъпка е джогинг. Не бива да включвате джогинг веднага, можете да ги правите след една седмица от началото на клека. Тичането е най-добре или сутрин (преди да стане прекалено горещо) или вечер. Препоръчително е да отидете на джогинг край водата - това ще ви помогне да задържите дъха си и просто да добавите някаква жар към вашата дейност. Отново не се зареждайте веднага - трябва да започнете с десетминутен джогинг и чак тогава да добавите време и дори да правите малки дръпвания. Да бягате всеки ден не е необходимо: въпреки че ще ускори процеса на освобождаване от мазнини, това може да бъде досадно и трябва да спестите време.
Стъпка 3
Трябва да се има предвид и разтягане. Разтягането е задължително за красивите крака. Първо опитайте да се разтегнете, докато краката ви не започнат да болят и останете в това положение десет секунди. Следващият път си струва да увеличите разтягането, дори да понесете болка, но също така да увеличите времето за търпение до петнадесет секунди. Струва си да се опитате да направите разделяне на левия крак, на десния, напречния и т.н.
Стъпка 4
И още едно, също обичайно, но и важно нещо: храната. Не се натоварвайте с диети, които всъщност могат само да влошат нещата. Диетата е решение срещу природата, защото всеки човек трябва да се храни нормално. Но не прекалявайте, а именно, злоупотребявайте с мазни храни, заведения за бързо хранене и други реактиви, след което може да се появят мазнини, не само на краката, но и на цялото тяло.
Стъпка 5
И разбира се, когато имате свободно време, не трябва да сядате панталоните си на стол - това няма да направи краката ви по-хубави. Пешеходен туризъм, колоездене, разходка с кучето или просто ходене по улицата могат да помогнат. Колкото повече ходите, толкова по-бързо се изгарят мазнините. А разходката на чист въздух също е приятна.
