Сухожилията са съединителна тъкан, която е част от мускулите. Те трябва да бъдат силни и гъвкави, тъй като контролират преноса на сила от мускулите към костите. Има специализирани тренировки за сухожилия.
Необходимо е
- - твърди обувки;
- - спортни униформи;
- - колан за вдигане на тежести;
- - гривни.
Инструкции
Етап 1
Създайте за себе си набор от упражнения, които работят върху определени мускулни групи, като клякам за бедрата и тазовите мускули. Това ще ви помогне не само да изградите мускули, но и да укрепите сухожилията на колянните и тазобедрените стави.
Стъпка 2
Поставете палачинката върху опора в багажника. Направете го да пасва на гърба ви. Поставете краката така, че да не са твърде високи или ниски спрямо главата ви. Опитайте се също така да ги настроите да правят само половината клек. Прикрепете предпазни ключалки към всяка страна на стрелата.
Стъпка 3
Добавете допълнително 1/2 от тежестта, която използвате за обикновен клек. Например, ако клякате от 100 кг, направете си щанга от 150 кг.
Стъпка 4
Поставете колан за вдигане на тежести и ленти за китки около китките ви. Хванете здраво бара с двете си ръце, стискайки ги напълно в юмруците си. Поставете черупката на гърба си, точно под горната част.
Стъпка 5
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Направете полуклек с установено тегло. Помолете треньор или асистент да ви подкрепи и да ви каже, когато ъгълът между бедрото и подбедрицата е малко над 90 градуса.
Стъпка 6
Застанете с щангата на раменете, като се върнете в изходна позиция. Това ще бъде полуклек. Направете това най-малко 5 пъти по 4-5 комплекта. Почивайте 5 минути между всеки набор, за да възстановите мускулите и дишането.
Стъпка 7
Тренирайте и други сухожилия, като използвате метода клек. Упражнявайте сухожилията на раменете и лактите с щангата, като правите полусгъвания с ръце, протегнати нагоре. За да направите това, имате нужда и от стойка с приставка. Направете поне 8 пъти във всеки от 4 комплекта. Непрекъснато увеличавайте теглото от набор до комплект.
Стъпка 8
Правете частични повторения на мъртвата тяга и лежанката. Механизмът тук е същият. Задайте работното си тегло на 1, 5 и направете само половината от повторенията. Увеличавайте работното си тегло с всяка тренировка. Използвайки този подход, ще започнете да изпомпвате сухожилията с невероятна скорост!
