Човешките мускули позволяват движение в различни посоки. Сухожилията са част от мускулите. Хармоничното им развитие не само ще спомогне за подобряване на реакцията, но и ще помогне за защита на костите. И така, какви упражнения си струва да се правят за това?
Инструкции
Етап 1
Правете първо упражнения за разтягане. Този подготвителен етап е необходим, за да могат сухожилията да свикнат с физическа активност. Това ще ви предпази от нараняване. Започнете да опъвате краката и торса. Прекарайте не повече от 3-5 минути за това. Педал на стационарен велосипед или въже за скачане.
Стъпка 2
Изпълнете повдигане на пищяла, като го разтегнете максимално. Прехвърлете тежестта си на левия крак и направете десния крак назад с една стъпка. Направете това по такъв начин, че да усетите добре напрежението. Спуснете петата си на земята. Задръжте тази позиция за 30 секунди и повторете същото с левия си крак. Повторете този участък.
Стъпка 3
С лице към стената и поставете тежестта си върху десния крак. Бавно се вдигнете и го поставете върху футболната топка. Останете в това положение за няколко минути и след това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение поне шест пъти, като използвате стена за баланс. Направете същото за левия крак.
Стъпка 4
Седнете на пода с разтворени крака и пред себе си. Поставете ръцете си на коленете и бавно се придвижете към краката си. Плъзнете се доколкото е възможно, сгънете краката си и издърпайте пръстите назад към подбедрицата. Задръжте този участък за 30 секунди. Повторете това упражнение още веднъж.
Стъпка 5
Поддържайте балансирана диета. Отразява се преди всичко в анатомичната цялост и консумацията на различни видове естествени продукти. Това ще помогне за ускоряване на растежа и укрепването на сухожилията. Минералите и витамините ще насърчат регенерацията на тъканите. Това ще има чудесен ефект върху укрепването на сухожилията!
Стъпка 6
Фокусирайте се върху мускулите на прасеца, докато тренирате. Разработването им ще запази сухожилията еластични. Правете горните упражнения, диета и поддържайте форма. Тогава ще има бърз резултат!
