Еластичните и силни мускули ще помогнат за поддържане на гръбначния стълб в правилната позиция и ще го направят гъвкав. За да направите това, трябва да изпълнявате набор от прости упражнения всеки ден. Когато правите упражненията, най-важното е да го правите без фанатизъм. Гърбът не обича резки движения и тежки товари.
Инструкции
Етап 1
Легнали по корем, повдигнете ръцете и краката си възможно най-високо, без да спускате главата си. Влезте и, като спуснете ръцете и краката си на пода, издишайте.
Стъпка 2
Легнете по гръб, свити крака в коленете, поставете на ширината на раменете, поставете ръцете си на пода успоредно на тялото. Повдигнете таза нагоре, без да повдигате раменете си от пода. Вдишайте, задръжте за три секунди в това положение и, издишвайки, се върнете в изходно положение.
Стъпка 3
Легнал по гръб, задръжте гира пред себе си на прибраните си ръце. Сгънете лактите, увийте ги зад главата си и опитайте да докоснете пода с тях, докато вдишвате. Издишайте и се върнете в изходна позиция.
Стъпка 4
Качи се на етажа. Вземете гири. Разтворете краката си отстрани и ги огънете леко в коленете. Наведете гърба си леко напред. Свийте ръцете си с дъмбели в лактите на нивото на талията. Докато вдишвате, изправете ръцете надолу и докато издишвате ги върнете в първоначалното им положение.
Стъпка 5
Плуването може да ви помогне да направите гръбнака си гъвкав. Използвайте басейна три пъти седмично.
Стъпка 6
За да бъде гръбнакът ви здрав и да не ви притеснява болката в гърба, освен изпълнението на набор от физически упражнения, трябва да спазвате и редица правила.
Стъпка 7
Не натоварвайте гръбнака. Не носете тежки предмети с тегло над пет килограма. Ако трябва да вдигнете чантата от пода, не правете внезапни дръпвания или накланяния на тялото. Когато вдигате тежести, гърбът ви винаги трябва да остава изправен и отпуснат.
Стъпка 8
Когато носите тежки предмети, опитайте се да разпределите тежестта равномерно между двете ръце. Не носете чантата на едното рамо или в едната ръка, прехвърлете я в другата ръка.
Стъпка 9
Когато правите заседнала работа, не забравяйте да правите почивки, за да облекчите гръбначния стълб и да отпуснете гърба си. Извършвайте леки навеждания на гърба, удължаване на краката и ръцете и нежен масаж на врата.
Стъпка 10
Не носете плътно прилепнали пуловери и тежки кожуси, защото те ограничават движението, което е вредно за гръбначния стълб.
Стъпка 11
Следете количеството сол, което консумирате с храната. Ограничете се да ядете солени храни, ако е възможно.
