Много спортисти са изправени пред проблема с изпомпването на пищялите си. Някои от тях поемат твърде много, други нямат достатъчно тежест на бара. В резултат няма резултат. Какво да правя в този случай?
Необходимо
- - Стъпки;
- - велоергометър;
- - фитнес;
- - щанга;
- - стелажи;
- - товари;
- - партньор.
Инструкции
Етап 1
Започнете да правите правилно загрявката си. Трябва да действа както върху мускулите, така и върху сухожилията. Без подходящо загряване мускулите на прасците ви ще изглеждат тънки и ненапомпани. Застанете с един крак на стъпало. Докато вдишвате, оставете крака си да падне под собственото си тегло под нивото на стъпалото. Не пружинирайте, просто го разтегнете бавно. Правете това поне 1-2 минути. Повторете същото за другия крак.
Стъпка 2
Извършвайте изправяне на прасеца в изправено положение. Можете да направите това упражнение или с щанга, или на симулатор на „стойка“. Във всеки случай сложете тежест, която можете да вдигнете поне 15 пъти. Това може да бъде приблизително 120% от личното тегло. Застанете под заредения снаряд и бавно го извадете от стелажите. Извършвайте повдигане на прасеца с плавни движения и връщайте тежестта на мястото си, когато приключите.
Стъпка 3
Огънете подметката, докато седите. Броят на повторенията е 15 за всеки крак. Ако не можете или не можете да достигнете с ръце, помолете партньора си да ви помогне. Правете това упражнение, докато усетите леко разтягане. Съсредоточете се върху вътрешните чувства.
Стъпка 4
Правете малък спринт нагоре. Добре е, ако фитнес залата се намира близо до гората. Ако не, използвайте обикновена бягаща пътека. Трябва да измерите около 18 метра за бърз пробив. Това ще помогне да се изпомпват добре мускулите на подбедрицата. Направете 5-6 от тези състезания и си починете, като възстановите дъха си.
Стъпка 5
Използвайте пръстите на краката, за да повдигнете кърпата нагоре. Застанете на него с босите си крака и го повдигнете, използвайки само пръстите на краката си. Направете това 3 пъти с всеки крак. Това е едно от най-ефективните упражнения, въпреки привидната си простота.
Стъпка 6
Спазвайте специална диета. Яжте повече протеини, преди да тренирате. Пригответе си малко варено месо около 2 часа преди тренировка. Освен това се запасете с аминокиселини, преди да отидете на фитнес. Удвоете общия си прием на протеини през целия ден.
