Жените често са недоволни от състоянието на вътрешната част на бедрата. Отпуснатите мускули и неравната повърхност на кожата съсипват и най-тънката фигура. Редовните тренировки, включително упражнения за вътрешните мускули на бедрото, ще помогнат за коригиране на позицията.
Инструкции
Етап 1
Застанете близо до стената, подпрете ръцете си на повърхността. Прехвърлете телесното си тегло на левия крак, вземете десния крак отстрани и нагоре. Преместете десния си крак като махало наляво и след това надясно. Направете 20-30 повторения на упражнението и разменете краката.
Стъпка 2
Седнете на пода, сложете краката си заедно, разтворете коленете в страни, подпрете дланите си върху тях. С издишване натиснете коленете и ги избутайте към пода. Задръжте натиска за 5-7 секунди, докато вдишвате, отпуснете ръцете си. Повторете упражнението 7-10 пъти.
Стъпка 3
Легнете на пода, повдигнете изправените крака нагоре, сложете ръце по тялото. Докато вдишвате, разтворете краката си настрани, доколкото е възможно, докато издишвайки ги свържете. Повторете упражнението 20-30 пъти.
Стъпка 4
Изпълнете упражнението за ножици от предишната изходна позиция. Докато вдишвате, разтворете краката си отстрани, докато издишвате, ги кръстосайте в бедрата. Правете упражнението за 3 минути.
Стъпка 5
Свийте коленете си, поставете топката между тях. С издишване натиснете коленете си върху топката, сякаш се опитвате да ги съберете. Задръжте натиска за 5-10 секунди, след това отпуснете мускулите, докато вдишвате. Повторете упражнението 7-10 пъти.
Стъпка 6
Легнали по гръб, дръпнете петите възможно най-близо до задните части. Изправете десния си крак и го повдигнете нагоре. Докато издишвате, спуснете крака си надясно и надолу, но не докосвайте пода. Правете люлеещи се движения с крак нагоре и надолу за 1-2 минути. Повторете упражнението с левия крак.
Стъпка 7
Вдигнете изправените крака нагоре. Спуснете десния си крак встрани и го опишете в кръгове. Опитайте се да направите максималната амплитуда с крака си. Направете 10-15 кръга в една посока, сменете посоката. Повторете упражнението на левия крак.
Стъпка 8
Скачането на въже, бягането с бягане, плуването, скалното катерене имат отличен ефект върху вътрешните мускули на бедрата. Извършвайте подобни силови натоварвания, когато е подходящо.
