Как да изпомпате вътрешната страна на бедрото

Съдържание:

Как да изпомпате вътрешната страна на бедрото
Как да изпомпате вътрешната страна на бедрото

Видео: Как да изпомпате вътрешната страна на бедрото

Видео: Как да изпомпате вътрешната страна на бедрото
Видео: Фитнес для начинающих: Урок 1. 2024, Март
Anonim

Жените често са недоволни от състоянието на вътрешната част на бедрата. Отпуснатите мускули и неравната повърхност на кожата съсипват и най-тънката фигура. Редовните тренировки, включително упражнения за вътрешните мускули на бедрото, ще помогнат за коригиране на позицията.

Как да изпомпате вътрешната страна на бедрото
Как да изпомпате вътрешната страна на бедрото

Инструкции

Етап 1

Застанете близо до стената, подпрете ръцете си на повърхността. Прехвърлете телесното си тегло на левия крак, вземете десния крак отстрани и нагоре. Преместете десния си крак като махало наляво и след това надясно. Направете 20-30 повторения на упражнението и разменете краката.

Стъпка 2

Седнете на пода, сложете краката си заедно, разтворете коленете в страни, подпрете дланите си върху тях. С издишване натиснете коленете и ги избутайте към пода. Задръжте натиска за 5-7 секунди, докато вдишвате, отпуснете ръцете си. Повторете упражнението 7-10 пъти.

Стъпка 3

Легнете на пода, повдигнете изправените крака нагоре, сложете ръце по тялото. Докато вдишвате, разтворете краката си настрани, доколкото е възможно, докато издишвайки ги свържете. Повторете упражнението 20-30 пъти.

Стъпка 4

Изпълнете упражнението за ножици от предишната изходна позиция. Докато вдишвате, разтворете краката си отстрани, докато издишвате, ги кръстосайте в бедрата. Правете упражнението за 3 минути.

Стъпка 5

Свийте коленете си, поставете топката между тях. С издишване натиснете коленете си върху топката, сякаш се опитвате да ги съберете. Задръжте натиска за 5-10 секунди, след това отпуснете мускулите, докато вдишвате. Повторете упражнението 7-10 пъти.

Стъпка 6

Легнали по гръб, дръпнете петите възможно най-близо до задните части. Изправете десния си крак и го повдигнете нагоре. Докато издишвате, спуснете крака си надясно и надолу, но не докосвайте пода. Правете люлеещи се движения с крак нагоре и надолу за 1-2 минути. Повторете упражнението с левия крак.

Стъпка 7

Вдигнете изправените крака нагоре. Спуснете десния си крак встрани и го опишете в кръгове. Опитайте се да направите максималната амплитуда с крака си. Направете 10-15 кръга в една посока, сменете посоката. Повторете упражнението на левия крак.

Стъпка 8

Скачането на въже, бягането с бягане, плуването, скалното катерене имат отличен ефект върху вътрешните мускули на бедрата. Извършвайте подобни силови натоварвания, когато е подходящо.

Препоръчано: