Стройно, тонизирано тяло е неразделна част от образа на човек, който има успех в живота. Има редица причини мъжът да се погрижи да премахне корема си, например необходимостта да се включи в възстановяването на здравето си, предстояща романтична среща или пътуване до спа център.
Инструкции
Етап 1
Ограничете приема на алкохол и храни с високо съдържание на въглехидрати. Избягвайте храни, които причиняват метеоризъм (кисело зеле, ръжен хляб, сладко грозде, груби фибри и др.). Яжте на малки порции, разпределяйки дневната дажба в 5-6 хранения и включвайки неподсладени кисели млека или кефир в нея, което ще помогне за нормализиране на чревната микрофлора.
Стъпка 2
Започнете да ходите на фитнес. Свържете се с инструктора с молба да изготви индивидуална програма за обучение за вас, идентифицирайки проблемните области. Ако нямате личен инструктор, структурирайте сесиите по следния начин: два или три пъти седмично правете общоукрепващи тренировки, отделяйки 30 минути за кардио натоварвания и отделете същия брой дни за интензивни тренировки на коремните мускули с 15 минути за кардио натоварвания.
Стъпка 3
Не забравяйте да обърнете внимание на кардио натоварванията, защото стомахът, наред с други неприятности, ограничава работата на дихателната система и влияе върху работата на сърцето. Леко увеличаващите се упражнения не само ще ви помогнат да изгаряте мазнини, но и ще подобрите кръвообращението, подготвяйки тялото за правилна загуба на тегло.
Стъпка 4
Ако не можете да отидете на фитнес, започнете да изграждате фигура у дома, като използвате упражнения, насочени към изграждане на мускулите на коремната област. Уверете се, че правите упражненията правилно. Не тренирайте една и съща мускулна група подред. В допълнение към появата на болка, това ще доведе до намаляване на ефективността на упражненията. По-добре да правите повече сетове с по-малко повторения в един сет.
Стъпка 5
Научете се да дишате правилно, докато тренирате, тъй като задържането на дъх и напрежението водят до повишаване на вътрекоремното налягане. Не забравяйте да се затоплите и охладите.
Стъпка 6
За да засилите ефекта, добавете контрастен душ, сауна и масаж към набора от упражнения и диета. Тези лечения ще помогнат за изхвърлянето на токсините, ще подобрят циркулацията и ще укротят мускулната болезненост. Правете разходки с преход към циклични натоварвания: колоездене, бягане, ски.
