За всеки начинаещ в културизма основната задача е да натрупа маса още в началния етап на обучението. Това е много важна стъпка в изграждането на красиво тяло. Изисква познаване на определени действия, които трябва стриктно да се следват.
Необходимо е
- - програма за обучение;
- - органични продукти;
- - спортни униформи.
Инструкции
Етап 1
Създайте програма за обучение, базирана на вашия опит с тренировките за съпротива. За да накарате теглото да нарасне, трябва да тренирате не повече от 2-3 пъти седмично, да изпълнявате само основни упражнения за краката, гърба и гърдите. Това може да се направи в 2 или 3 тренировки. Много е важно да не претоварвате мускулите и тялото на първия етап от тренировката, затова на начинаещите се препоръчва да тренират само във вторник и петък, а за по-опитните - в понеделник, сряда и петък.
Стъпка 2
Упражнявайте се само с щанга, засягайки големи слоеве мускули, оставяйки симулаторите за няколко месеца. Те са добри само когато вече имате достатъчно мускулна маса, за да оформите тялото си. Непрекъснато увеличавайте теглото при комбинирани упражнения, упражнявайки до краен предел на силите си. Обикновено 1 тренировка не трябва да трае повече от 60 минути, но трябва да дадете всичко от себе си!
Стъпка 3
Яжте често на малки ястия. Ежедневната ви диета трябва да бъде основният инструмент за напълняване, защото в противен случай няма да можете да качите нито един килограм. Това е аксиома в тренировките с тежести! Постоянно изчислявайте необходимия запас от протеини и въглехидрати. Яжте само натурални храни като месо (телешко), извара, калмари, риба, яйца, мляко. Отървете се от прекалено мазна и нездравословна храна: майонеза, свинска мас или свинско месо.
Стъпка 4
Добавете спортно хранене към вашата диета. Отначало ви трябват само 90% протеини и добър гейнер. Вземете протеинов шейк 2-3 пъти на ден с 500 ml. мляко и го пийте между храненията. Използвайте гейнер преди и след тренировка в същата пропорция като протеина.
Стъпка 5
Почивайте си повече. В допълнение към правилното хранене и тренировки, спазвайте дневния режим, като отделяте поне 8 часа сън на ден. Без да спазвате това правило, е много трудно да натрупате дори малко маса, тъй като ще изгорите необходимите калории, нарушавайки метаболизма. Релаксацията включва и спокойно възприемане на трудни житейски ситуации и устойчивост на стрес. Вътрешното ви състояние трябва да бъде постоянно балансирано.
