Мъжете се опитват да наддават на тегло, като изграждат собствена мускулна маса. Това не е лесно да се постигне. Препоръчително е първо да посетите лекар, за да избегнете неприятните последици от промяната на начина на живот. Мъжът ще трябва да промени диетата си, да добави интензивни натоварвания и да увеличи времето за почивка.
Инструкции
Етап 1
Основният строителен материал, от който са съставени мускулите, е протеинът. Това означава, че за да изградите мускули, трябва да увеличите приема на протеини. Голямо количество протеин се съдържа в рибата, месото, яйцата, млечните продукти, зърнените храни, зеленчуците, бобовите растения.
Стъпка 2
Необходима е енергия за напълняване и изграждане на мускули. Образува се в организма от въглехидрати. Въглехидратите са прости и сложни. Простите помагат за натрупване на маса, но не мускулна, а мастна и се намират в сладкарски изделия, сладолед, захар и т.н. За растежа на мускулната маса са необходими сложни въглехидрати, които се намират в зърнените храни и зеленчуците.
Стъпка 3
Мускулният растеж не е възможен в тяло, което не работи правилно. За добре координирана работа той се нуждае от витамини и минерали, които са достатъчни в плодовете, зеленчуците, месото, зърнените храни, млякото и неговите производни, както и в мазнините. Те са от съществено значение за организма, но не всеки мастен продукт е здравословен. Яжте морска риба, млечни продукти, растителни масла и избягвайте тлъсти меса.
Стъпка 4
Интензивните тренировки ще помогнат на мъжа да напълнее. По-добре е да използвате услугите на треньор. Ако е невъзможно да се тренира под ръководството на опитен човек, трябва да се помни, че физическата активност трябва да продължи най-малко един час. Заниманията трябва да се провеждат 3 пъти седмично. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. След 0, 5-1 часа следва хранене, съдържащо протеини и сложни въглехидрати.
Стъпка 5
Оставете тялото си да си почине. В тази връзка не трябва да уреждате ежедневни тренировки. Сънят трябва да е поне 8 часа на ден.
