Поставяйки си цел да отслабнете, не всеки разбира, че различните части на тялото ще променят обема си неравномерно. В зависимост от естествените характеристики, при някои първите резултати ще се отразят повече в намаляването на размера на корема, докато при други ефектът може да повлияе повече на гърдите. Ако преследвате по-конкретна цел, можете целенасочено да се опитате да я постигнете - например не просто да отслабнете, но се опитайте да стесните талията си.
Инструкции
Етап 1
Пригответе се за постоянна и задълбочена работа върху тялото си. Обучете се да мислите за необходимостта стриктно да се придържате към режима, който сте избрали за себе си. Ако ви е трудно да се справите с ограниченията, практикувайте с нещо, което не е толкова стресиращо. Например, през седмицата се научете да напускате къщата в точно определено време. Тренирайте волята си, за да избегнете сривове, докато работите върху кръста.
Стъпка 2
Тренирайте напречните коремни мускули: именно те ви позволяват да стесните талията, докато насочената работа с надлъжните мускули води до укрепване на пресата, но в същото време те увеличават тази област. Изберете един от многото курсове, които се предлагат днес и практикувайте по 10-20 минути на ден. Опитайте различни комбинации от упражнения и изберете най-добрите за себе си, експериментирайте. Ето само няколко примера за възможни комплекси.
Стъпка 3
Заемете хоризонтално положение, разтегнете и отпуснете краката си. Обърнете внимание на правилното дишане: изключително важно е упражнението да бъде достатъчно ефективно. Поставете ръце зад главата си и докато издишвате, повдигнете дясното рамо от пода. Извийте се към дясната страна на тазовите кости, а не към противоположното бедро, както обикновено. Задръжте за 20 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете от лявата страна и след това направете още два подхода.
Стъпка 4
Легнете по гръб и повдигнете свити крака в коленете, изпънете ръцете нагоре (те трябва да лежат на повърхността). Притиснете здраво долната част на гърба към пода и едновременно с това започнете бавно да изправяте левия си крак към пода, като в същото време правите полукръг с лявата си ръка, насочвайки го към бедрото. Крайниците трябва да докосват пода едновременно! Задръжте в напрегнато положение за 20 секунди и след това започнете да изпълнявате упражнението с дясната си ръка и крак, като едновременно се връщате в изходно положение с левия.
Стъпка 5
Упражнявайте се с хула обръч - изберете обръч, който е удобен за вас и се усуквайте по няколко минути всеки ден. Имайте предвид обаче, че ненужно масивните обръчи не трябва да се усукват твърде дълго, за да се избегне увреждане на коремните органи.
Стъпка 6
Не забравяйте за помощта, която дрехите ви могат да ви окажат. Разбира се, стягането на талията в корсет, както преди, не е необходимо, но оформянето на бельото ще ви помогне да изглеждате по-стройни и по-здрави.
