Ако решите да поставите рекорд за лицеви опори, първо трябва да решите какъв вид лицеви опори ще правите. Можете да правите лицеви опори само от пода, а можете и от решетките. Можете да правите лицеви опори, докато стоите на една ръка, на юмруци, на пръсти, с изправени крака или на колене.
Инструкции
Етап 1
След като сте решили типа лицеви опори, трябва да помислите какъв конкретен рекорд бихте искали да поставите - световен, личен или, например, сред приятелите си. Освен това си струва да решите условията - дали ще правите лицеви опори за известно време (кой е по-бърз), изпитвате издръжливост (кой е по-дълъг) или по количество (кой е повече).
Стъпка 2
Ако не искате да се ограничавате до лични рекорди или записи сред приятели, струва си да разберете какви записи на лицеви опори съществуват в света. Например известният английски рекордьор по лицеви опори Пади Дойл, който успя да се изправи 4100 пъти, докато кутия с тегло 23 килограма беше вързана на гърба му. Притежава и други записи. Той успя да направи 7860 лицеви опори подред, може да направи 1700 лицеви опори на час и 37 000 пъти на ден.
Стъпка 3
Практически всички мускули на човешкото тяло участват в лицеви опори. Само две от тях обаче - гърдите и трицепсите извършват динамична работа за промяна на позицията на тялото, а останалите са напрегнати статично - с тяхна помощ тялото може да се държи изправено.
Стъпка 4
Има следните видове лицеви опори от пода:
1) Лицеви опори с тясна позиция на ръцете. Такива лицеви опори действат главно върху трицепса и вътрешната област на гръдните мускули.
2) Лицеви опори с широки ръце, насочени към средата на гръдните мускули.
3) Лицеви опори с главата нагоре, когато краката са поставени по-високо спрямо главата, принуждават горните гръдни мускули да работят.
4) Лицеви опори до коленете - лека версия на лицевите опори.
5) Лицеви опори със скок.
6) Лицеви опори от едната ръка.
Стъпка 5
Ако си поставите за цел да станете рекордьор на лицеви опори, решете как точно искате да правите лицеви опори, какви резултати да постигнете, тренирайте усилено и ще постигнете това, което искате.
