Въпросът "Как да направя силен удар?" притеснява не само спортисти, занимаващи се с бойни изкуства, но и обикновени момчета от улицата. Има разлика между силен удар и удар с нокаут. За да нокаутирате човек, е достатъчно да ударите уязвимо място, например в брадичката. Техниката на такъв удар се постига със специални упражнения. И дори можете да развиете силен удар, като си направите домашна работа.
Необходимо е
- - щанга;
- - бар от бара;
- - автомобилна гума;
- - метален чук;
- - тежка медицинска топка;
- - пластмасов шнур;
- - парчета пластмасова тръба.
Инструкции
Етап 1
Вземете метален чук. Ударете с гума на автомобилна гума. Опитайте се да удряте от различни страни: отзад на главата, надясно или наляво. Гумата може да се вкопае в земята или да се окачи на стабилна опора.
Стъпка 2
Не пропускайте възможността да цепите дърва. Цепенето на дърво използва същите мускули като ударите с чук, помага да се развие силата на удара и да се изработи правилната техника на настройка и движение на краката.
Стъпка 3
Ще ви е необходима и автомобилна гума, за да тренирате силата на краката. Не забравяйте, че се нанася силен удар поради движението на цялото тяло. Поставете гумата на пода и скочете върху нея, като промените позицията на краката си и се движите в различни посоки.
Стъпка 4
Застанете изправени с щанга или щанга за фитнес в ръце. Дръжте щангата с две ръце и я натиснете здраво от себе си. Движенията трябва да бъдат остри, експлозивни. Можете да комбинирате работата на ръцете си със скачане от крак на крак, сякаш скачате на въже.
Стъпка 5
Вземете пластмасовия шнур. Поставете парчета пластмасова тръба върху нея от двата края и ги фиксирайте с винтове. Ще получите аналог на тайландско въже. Скачането с тайландско въже перфектно развива мускулите на предмишниците, което е предпоставка за развитие на инсулт.
Стъпка 6
Застанете направо на малко разстояние от партньора си. Хвърлете тежка медицинска топка от гърдите си към гърдите или корема на партньора си. Неговата задача е да хване топката и да ви я върне. Опитайте да хвърлите медицинска топка на стена, когато партньорът ви отсъства. Накарайте медбол да отскочи в ръцете ви на разстояние от два до три метра.
Стъпка 7
Накарайте партньора си да вземе тежък кълбо и да го държи в ръцете си. Опитайте се да избиете топчето от ръцете на партньора си. Работете с максимална скорост и сила. След това сменете ролите. Който не държи топката, се бута 30 пъти с юмруци.
Стъпка 8
Правете лицеви опори на юмруците си, за да изградите предмишничните си мускули и да укрепите междупръстните мускули. Това ще ви позволи да удряте силно без риск от нараняване на палеца.
Стъпка 9
Поставете щанга със 75% от собственото си тегло на раменете си. Изпълнявайте клякания до неуспех с бавно темпо. Изпълнете 5 комплекта. Увеличете тежестта на щангата във всеки комплект от 75% на 90% от теглото си. Направете гръдния прес по същия начин.
