Всички искаме да бъдем големи и силни по един или друг начин. Ако не е дадено да си голям по природа, има само един изход - да бъдеш силен. Можем да докажем сила, като използваме две техники: борба и удар. С тегло от седемдесет килограма, техниката за борба срещу човек, чието тегло надхвърли сто, едва ли ще работи и се оказва, че поразителната техника остава. За да се тренира силата на удара, са достатъчни само няколко упражнения, които изискват систематично изпълнение.
Необходимо е
- - тегло
- - гири
Инструкции
Етап 1
Правете лицеви опори на юмруците си възможно най-често. Когато удряте, ръката ви следва път отдолу или отстрани. С лицеви опори с юмрук тренирате ръката си и тя следва същата траектория, както когато удряте. Лицевите опори също на юмруците спомагат за укрепване на кокалчетата и увеличаване на общата сила на удар
Стъпка 2
Когато работите върху бокс в сянка или тренирате удари, използвайте тежести от два до три килограма. Не забравяйте, че тежестта на тази тежест трябва да е достатъчно голяма, за да умори ръката, и достатъчно лека, за да можете да издържите на цялата тренировка, като работите с това тегло и не забавяте нито в техника, нито в скорост.
Стъпка 3
Вземете гиря с тегло от десет до шестнадесет килограма. Наведете се над него и го хванете с две ръце. Изправете се, като го държите в ръцете си и стискате силно дланите си. Поставете го зад лявата страна на бедрото, като завъртите тялото наляво и го държите здраво с двете си ръце. Бързо го натиснете напред и нагоре с лявата си ръка, така че да виси за частица секунда в точка срещу очите ви, след това го оставете да се движи зад дясното бедро, като все още го стискате с двете си ръце. Повторете същото упражнение отзад на дясното бедро, с акцент върху дясната ръка, без да спирате.
