Красивите тънки бедрата са мечтата на много жени. Особено желанието за постигане на привлекателни крака се увеличава към началото на плажния сезон. Комплект ефективни упражнения за отслабване в областта на бедрото ще ви помогнат да постигнете желания резултат.
Полезни съвети
Експертите препоръчват, освен редовното изпълнение на специален набор от упражнения, да обърнете специално внимание на правилното и балансирано хранене. Например, систематичните тренировки могат да се комбинират с херкулесова или антицелулитна диета. Не забравяйте, че трябва да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да започнете определени диетични ограничения.
Не трябва да натоварвате мускулите със сложни упражнения от първия урок. Първата седмица са достатъчни 2-3 сесии по 30 минути. Основният комплекс от тренировки трябва да включва малка загрявка, основен комплекс и накрая някои упражнения за възстановяване на дихателната система. Правилният подход ще се отърве от целулита и ще им даде красива форма.
Струва си да се отбележи, че бедрата са най-трудни за отслабване. Затова трябва да им се обърне специално внимание. Не забравяйте да наблюдавате дишането си, докато тренирате. Трябва да е спокойно, свободно и равномерно.
Комплект упражнения
Застанете изправени с ръце на кръста. Пазете гърба си, трябва да е изправен. Напред е необходимо да повдигнете сгънатия в коляното крак, като постепенно го изправяте. Упражнението се изпълнява в бавно темпо. След като фиксирахме крака в крайната точка, постепенно се връщаме в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори 10-12 пъти, като се редуват краката.
За ефективно повдигане на седалището и предната част на бедрото трябва да се извършат специални нападения напред. В това упражнение не забравяйте да редувате коленете си, опирайки ръцете си на бедрата. 15-20 удара ще са достатъчни за изграждане на мускулна маса в краката.
За да премахнете отпуснатостта на вътрешната част на бедрото, трябва да направите следното упражнение. Изходна позиция - легнал по гръб. Повдигнете краката нагоре, без да огъвате коленете си. Бавно ги разстиламе отстрани за сметка на 3. Постепенно се връщаме в изходна позиция. Упражнението се повтаря 10-15 пъти в 3 серии.
За следващото упражнение поставете ръцете на задните части, докато лежите. Краката са удължени напред. Бавно ги повдигаме, без да се огъваме в коленете. Моля, обърнете внимание: при повдигане краката не трябва да отиват в страни. След като ги фиксирахме в крайната точка, постепенно се връщаме в изходна позиция. Упражнението трябва да се повтори 15-17 пъти.
Заемаме седнало положение. В този случай краката трябва да са разположени на ширината на раменете, с чорапи, обърнати навън. Ръцете трябва да бъдат протегнати пред вас. Изпълняваме клякания, като максимално натоварваме мускулите на седалището и бедрата. След като фиксирахме позицията в крайната точка, бързо се качваме нагоре. Повтаряме упражнението 10-12 пъти.
