Мастните натрупвания в коремната област са проблем, от който мнозина искат да се отърват. Можете да се справите с него чрез интегриран подход. Здравословната фракционна диета и редовните упражнения ще ви помогнат да постигнете плосък корем за кратко време.
Инструкции
Етап 1
За първото упражнение легнете по гръб. Поставете ръцете си зад главата. Сгънете бавно коленете, като ги дърпате към гърдите си. Вдигнете ги внимателно, така че да се образува прав ъгъл между торса и бедрата. Фиксирайте тази позиция за 5-7 секунди. Моля, обърнете внимание: при изпълнение на упражнението долната част на гърба трябва да бъде силно притисната към повърхността на пода. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 10-20 пъти.
Стъпка 2
Легнете по гръб със свити колене. Поставете ръцете си по тялото. След вдишване изтеглете стомаха си възможно най-много. Поправете това състояние за 5 секунди. Издишайте. Повторете дихателните упражнения 10-15 пъти. Това е страхотно освобождаване на корема, което може да се направи между упражненията.
Стъпка 3
Легнете на равен под. Изпънете ръце по тялото. Повдигнете малко краката си, кръстосвайки ги. Внимателно повдигнете торса, като използвате коремните мускули. Върнете се бавно в първоначалната позиция. Повторете упражнението 10-20 пъти. За да увеличите натоварването, поставете ръцете си зад главата.
Стъпка 4
За да изпомпате мускулите на долната преса, направете следното упражнение. Легнете по гръб. Поставете ръцете си по тялото. Повдигнете краката си нагоре, без да ги огъвате в коленете. Моля, обърнете внимание, че между торса на тялото и бедрата трябва да се образува прав ъгъл. Бавно спуснете краката до изходна позиция. Повторете упражнението 10-12 пъти в 3-4 сета.
Стъпка 5
Легнете по корем. Хванете глезените на краката си с ръце, опитвайки се да ги придърпате възможно най-близо до главата си. Махайте се по корем в продължение на 1 до 2 минути.
Стъпка 6
Легнете на дясната си страна. Поставете дясната си ръка зад главата, без да я огъвате в лакътя. Лявата е в кръста. Постепенно повдигнете и спуснете левия крак, без да се огъвате в коляното. След това го направете на велосипед. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението на десния крак.
Стъпка 7
Легнете по гръб с длани под задните части. Моля, обърнете внимание: долната част на гърба трябва да бъде здраво притисната към повърхността на пода. Повдигнете правите си крака под прав ъгъл нагоре. Постепенно спуснете левия крак, след това десния крак. Повторете упражнението 15-20 пъти.
Стъпка 8
Седнете на пода. Поставете ръцете си зад гърба. Поставете коленете си бързо до гръдния кош и се огънете, използвайки силата на пресата. Упражнението се изпълнява едновременно: крака - към гърдите, тяло - към краката. Върнете се в първоначалното положение, без да спускате краката си към повърхността на пода. Повторете упражнението 20 пъти.
