Много спортисти, които са прекалено пристрастени към силови тренировки и които изобщо не се интересуват от гъвкавостта, имат плътни и твърди мускули. Много изследвания показват, че спортистите с по-стегнати мускули имат по-високи показатели за сила и по-голям риск от нараняване от тези с по-еластични мускули.
Инструкции
Етап 1
Всички мускули са изградени от контрактилни протеини актин и миозин. Колкото повече от тези влакна, толкова по-големи са мускулите. Влакната са свързани помежду си от друг протеин, колаген. Всеки мускул е прикрепен към костите от двата края чрез сухожилия. Съдържащият се в сухожилията колаген предава силите, генерирани от съкратителните влакна. Тъй като колагенът е по-твърд от миозина и актина, неговото количество определя степента на мускулна плътност в неговото отпуснато състояние. Когато мускулите са напрегнати, миозинът и актинът стават твърди като колаген. Следователно, когато се работи върху мускулната гъвкавост, първо се загрява, така че най-голямата сила на разтягане пада върху мускулните влакна, а не върху свързващите.
Стъпка 2
Според резултатите от проучвания, проведени с участието на опитни спортисти и нетренирани хора, тези с плътни мускули произвеждат повече изометрични и концентрирани усилия. Следователно, мускулната плътност влияе пряко върху силовите показатели. В еластичните мускули предаването на сила е по-дълго, следователно работата му е по-малко ефективна. Също така отдавна е забелязано, че мускулите стават поробени по време на тренировка за съпротива. Стероидите, които приемат, имат същия ефект. От една страна, загубата на еластичност заради по-високите показатели за якост се приема като разумна мярка. От друга страна, стига се до там, че много спортисти със сила не могат да достигнат с ръка джоба на панталона си.
Стъпка 3
Както беше отбелязано, един от страничните ефекти на твърдите мускули е повишен риск от нараняване под формата на разкъсване на връзки. Точната причина за това не е установена, но повечето изследователи са склонни да приемат, че гъвкавата мускулно-лигаментна система абсорбира по-добре. Следователно редовното разтягане на мускулите е не само удобство под формата на по-широк обхват на движение, но и значително по-малък риск от нараняване.
Стъпка 4
В силовите спортове като вдигане на тежести или вдигане на сила, гъвкавостта се жертва, за да спечелите състезателна награда. Освен това, за да станат по-„твърди“, те използват различни тениски, къси панталони, колани и ленти за глава. А рискът от нараняване при вдигане на екстремни тежести все още е много висок. В културизма жертването на гъвкавост за излишни килограми е безсмислено. Целта на културиста е да изложи мускулите на възможно най-голям стрес. И това може да стане без тежки тежести.
Стъпка 5
Нещо повече, много изследователи потвърждават, че по-еластичните мускули позволяват на спортиста да се възстановява по-добре между тренировките. И това е също толкова важно в културизма, колкото и упражненията. Активното възстановяване чрез упражнения за разтягане значително ускорява възстановяването на мускулите. Освен това се препоръчва да се изпълняват такива упражнения или веднага след тренировка, или на следващия ден след нея.
Стъпка 6
При спортове, които изискват експлозивна сила, като скокове или спринт, мускулната твърдост се променя от помощник в противник. Факт е, че по-еластичните мускули при разтягане могат да съхраняват повече енергия, която се отделя при свиване. В допълнение рязкото разтягане (например клякане преди скачане) кара мускулните влакна да реагират с рязко свиване - това се нарича миотатичен рефлекс.
