Не отнема много време, за да укрепите юмруците си. Упражненията за укрепване на юмруци са прости и достъпни. Дори могат да се правят у дома.
Силни юмруци са необходими главно за бойни спортисти. Това са предимно боксьори, самбисти, каратисти. Укрепването им не е трудно.
Като начало трябва да разберете, че укрепването на юмруците означава укрепване на връзките и сухожилията, които са вътре в юмрука.
Има няколко ефективни упражнения, които могат да помогнат за укрепване на юмруците ви. Те се изпълняват в един комплекс в няколко подхода. Възможно е и кръгово изпълнение.
1. На първо място, трябва да опънете пръстите и ръцете си. Подходящи са притискане и разтваряне на пръстите, както и кръгови движения с ръце.
2. Сега можете да започнете действителните упражнения. Като начало стоим отблизо и стоим на пръстите. Максимално време. Заставаме на юмруци с пръсти навътре и започваме да се търкаляме от предните кокалчета до задните кокалчета. Десет пъти там и същото количество обратно. Важно: това упражнение трябва да се изпълнява върху амортизираща повърхност. Това може да бъде постелка, възглавница, диван.
3. Обесване на кърпа или чаршаф. Всеки материал ще свърши работа.
4. В края на тренировката отново трябва добре да размажете пръстите и ръцете.
Можете да изпълнявате този комплекс по всяко удобно време. Професионалните спортисти обикновено го правят в края на тренировка. Приблизителното време за изпълнение на тези упражнения е 10-15 минути.
