Мускулните мускули са една от най-трудните за развитие мускулни групи. Но тъй като тези мускули са в състояние да се възстановят много бързо и са естествено достатъчно силни, възможно е да се постигне добър резултат. Просто трябва да положите малко усилия и краката ви ще станат красиви и напомпани.
Необходимо
бар, гири, щанга, упражняване дъска
Инструкции
Етап 1
Използвайте първото просто упражнение, повдигането на пръстите. Изходната позиция е изправена. Издигайки се на пръсти, можете не само да изпомпвате добре мускулите на долната част на крака, без да използвате сложно спортно оборудване. Поставете блокче с дебелина около 5 см под краката си (под пръстите на краката). Това ще направи упражнението по-ефективно. Използването на допълнително тегло, като мряна, също ще ускори работата. Ако направите повдигане на прасеца в седнало положение, ще можете да изградите само мускулите на солеуса.
Стъпка 2
Вдигнете се на пръсти, докато стоите с наклон. За да направите това, поставете пет сантиметрова лента под краката си и поставете тежест върху колана. Застанете на блок, като поставите само една четвърт от крака си върху него (поставете пръстите си върху блока). Вървете нагоре и надолу, леко се наведете.
Стъпка 3
Легнете на наклонена дъска с главата нагоре (или надолу). Хвърлете колан върху краката си и започнете да дърпате торса си нагоре. Упражнението се изпълнява с помощта на предните мускули на прасеца.
Стъпка 4
Повдигнете се на пръсти от седнало положение с щанга на коленете. Не се мърдайте и не се облягайте назад. Използвайте блок както преди. Станете нагоре и надолу на пръсти.
Стъпка 5
Вдигнете се на пръсти, докато стоите на единия крак. Вземете дъмбел в едната си ръка, застанете на единия крак с помощта на щанга. Ако стоите на десния си крак, тогава гирата трябва да е в дясната ви ръка. Свийте свободния си крак в коляното. Качете се нагоре и надолу и след това сменете краката. Поддържайте баланс със свободната си ръка.
Стъпка 6
Когато правите повдигане на прасеца, променете позицията на краката си. Краката могат да бъдат насочени един към друг, навътре, под различни ъгли. Уверете се, че обхватът на движение не е твърде малък, той трябва да бъде на границата, т.е. максималната. Винаги завършвайте динамичните движения със статично напрежение и почивка между сетовете. Почивката трябва да бъде поне 30-40 секунди.
