Изграждането на мускулна маса е доста продължителен процес. Но ако добавите диета и протеинови шейкове в допълнение към упражненията, нещата ще вървят много по-бързо. Основното нещо е да следвате препоръките на треньора и да не претоварвате тялото.
Инструкции
Етап 1
В началния етап на обучение се консултирайте с професионален треньор. Той веднага ще определи кои мускулни групи се нуждаят от сериозно подобрение и кои са достатъчно напомпани и просто трябва да поддържате формата им. След това той ще запише курс за обучение, в който първите петнадесет до двадесет минути задължително ще бъдат разпределени за кардио натоварвания (велоергометър, бягаща пътека, фитнес). А останалата част от часа - един и половина - за класове по симулатори на сила. Инструкторът също ще ви каже с кои гири и тежести да започнете да тренирате. Той ще се натрупва постепенно, за да не увреди връзките и гръбначния стълб.
Стъпка 2
Пийте поне два литра вода на ден. Течността ускорява метаболизма, мускулите растат по-бързо. Освен това по време на тренировка се произвежда млечна киселина, която в големи количества е вредна за организма. Излишъкът му се отделя заедно с вода. Само не забравяйте, че не можете да пиете много по време на тренировка, може да започнат сърдечни проблеми. Консумирайте максимум 250 милилитра течност на малки глътки за два часа.
Стъпка 3
Изпийте протеинов шейк след тренировка. Състои се от растителни или животински протеини, обогатени с минерали и витамини, които тялото губи в огромни количества с потта, по време на упражнения на силови машини. Коктейлът попълва тази загуба и осигурява на мускулите протеините, от които се нуждаят, за да растат. Трябва да се консумира след тренировка. Тогава започва процесът на възстановяване на протеини и глюкоза в мускулната тъкан. А протеиновата смес ще ги подхрани перфектно.
Стъпка 4
Обърнете специално внимание на диетата си. За бързо увеличаване на масата основната част от диетата трябва да бъдат протеини - постно птиче месо, телешко и зеленчуци, богати на фибри - краставици, домати, зеле, тиквички. Храните с високо съдържание на въглехидрати - банани, всякакви зърнени храни - се консумират най-добре преди тренировка. Те дават на тялото огромен прилив на енергия, която е толкова необходима за силови тренировки.
