Наддаването на тегло е сложен проблем. Той се отнася до областта на изграждане на правилна тренировъчна програма, специална организация на храненето и рационално структуриране на процеса на възстановяване между тренировките.
Инструкции
Етап 1
Следете текущото си телесно тегло. Трябва да е в баланс с приема на калории.
Стъпка 2
Увеличете броя на калориите в диетата си. Добавете допълнителни ястия, отидете за четири до пет хранения на ден. Професионалните културисти ядат седем до осем пъти на ден, за да поддържат телесното тегло.
Стъпка 3
Вземете специално спортно хранене, то компенсира изразходваната енергия, възстановява мускулната тъкан и осигурява необходимия строителен материал за по-нататъшния й растеж.
Стъпка 4
Регулирайте комбинацията от мазнини, протеини, въглехидрати във вашата диета. Правилно подбраният баланс на тези вещества ще допринесе за увеличаване на теглото.
Стъпка 5
Упражнявайте се с дъмбели или щанга, това стимулира метаболизма чрез промяна на скоростта на метаболизма. Натоварвайки мускулите, вие задействате вътрешния механизъм за растеж. Апетитът ви ще се увеличи и ако хранителните ви нужди са задоволени правилно, ще спечелите мускулен растеж.
Стъпка 6
Помислете за факта, че обучението, насочено към напълняване, е краткосрочен, високоинтензивен, комплекс от упражнения с висококачествен процес на възстановяване.
Стъпка 7
Правете продължителността на тренировката си във фитнеса 40-60 минути. Интервалите от време между подходите трябва да бъдат 60-90 секунди. Най-оптималният брой тренировки на седмица е 2-3, така че тялото да има време да се възстанови.
Стъпка 8
Вземете под внимание факта, че наддаването на тегло не се дължи на количеството време, прекарано във фитнеса, а на качеството на тренировката, т.е. колко са били натоварени мускулите по време на упражнението.
Стъпка 9
Включете основни упражнения, насочени към големи мускулни групи, във вашата програма. Такива упражнения включват: хоризонтална преса, клекове с гири или щанга, мъртва тяга. Основните упражнения задействат процесите на вътрешни хормонални стимули за растеж.
Стъпка 10
Яжте храни, които съдържат протеини и въглехидрати в рамките на 30 минути след тренировката.
Стъпка 11
Спите поне 8 часа на ден, а също така консумирайте поне 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Това са основните условия за правилно възстановяване между тренировките.
