Много жени в отпуск по майчинство мислят за подобряване на фигурата си. В крайна сметка след раждането излишните килограми могат напълно да съсипят както самочувствието, така и естествената красота. На практика няма време за тренировка във фитнеса, а само храненето не довежда тялото в перфектна форма. Сега има много техники, които ви позволяват да правите аеробика и фитнес с детето си, и то без да излизате от дома. Но не забравяйте, че обикновените домакински задължения също имат добър ефект върху фигурата.
Инструкции
Етап 1
Докато детето е малко и спи много, правете сутрешни упражнения. Веднага след закуска включете музиката и завъртете - наведете се в такт. Детето може или да спи по това време, или просто да лъже и да ви наблюдава. Не се притеснявайте, той няма да скучае без ръцете ви след 10 минути.
Порастващите деца вече могат да бъдат включени във вашите танци. След активни движения можете да легнете по гръб и да направите няколко подхода на някои упражнения за краката и за пресата. След това легнете и легнете тихо за минута. Продължете с упражнения като "котка" и "дъска". Те не са трудни за изпълнение, но колко са полезни за мускулите ви.
Стъпка 2
За домашен фитнес можете да добавите и такива „упражнения“като наваксване на колене с деца, игра на топки, възглавници и меки играчки. Настигането на дете на колене не е толкова лесно, колкото си представяте. Децата под определена възраст нямат капачка на коляното и е по-лесно да тичат в това положение. И трябва да положите много усилия. Топките могат да се хвърлят в коша една по една, като същевременно се брои кой ще удари най-много. Опитайте се да пропуснете понякога, за да не разстроите детето. А пълнените играчки и възглавници могат да направят шега. Всички тези активни игри работят добре за вашата фигура.
Стъпка 3
За тези, които живеят извън града и имат собствен двор, можете да намерите много упражнения, докато се разхождате. Например, лопата на сняг. Разбира се, повечето от тях имат специални машини за тези случаи, нечий съпруг се занимава с почистване. Опитайте сами да почистите малка площ. Колко енергия се изразходва, колко мускули участват! При почистване на сняг с лопата мускулите на гърба, ръцете и бедрата се укрепват.
Стъпка 4
Ако имате личен двор, ще бъде полезно да имате такова „упражнение“като избиване на килими. Просто сложете килима върху сух, чист сняг и го избийте. В същото време се тренират ръцете, гръдната област и корема. След тренировка ще получите лека умора, приятно изтръпване в ръцете и чист, свеж килим.
Стъпка 5
Разходките са възможни и навън. Докато детето все още е малко дете, то спи в количка. В същото време можете да ходите много, много с бързи темпове. Разходките на чист въздух ще облекчат стреса, ще напълнят кръвта ви с кислород. Това ще укрепи мускулите на краката, таза, гърба. Скоро, когато сте по-малко уморени, можете да изтеглите стомаха си и да изправите раменете си, докато ходите. С това упражнение натоварването ще бъде върху корема и гърба, което е полезно за тези, които имат корем след раждането.
