Една трета от нежния пол над 20 години се занимава с проблема с наднорменото тегло, докато при преодоляване на възрастовата граница от 40 години армията от тези, които искат да отслабнат, се попълва с половината или дори с добри две трети от Жени. За някои целият проблем е да се отърват от няколко натрупани килограма, докато за други проблемът придобива по-страховити функции.
Излишните килограми се поддават на победата, макар и не бързо, ако рационалното хранене и дозираната физическа активност действат като съюзници. Това е такъв тандем, който може да донесе успех, в противен случай всички опити ще бъдат подобни на полета на самолет с едно крило. Ето защо, само след преразглеждане на обичайната диета, можете да започнете да овладявате домашния набор от упражнения, за да оформите стройен силует без излишни усилия.
Тренировката у дома има редица предимства, които груповите и индивидуални тренировки във фитнес зала не могат да осигурят. Тези предимства включват следните характеристики на домашното:
• организиране на часове в удобно време без разходи за пътуване до фитнес залата и обратно;
• народната мъдрост „къщите и стените помагат“придобива действителен звук;
• отсъствие на любопитни възгледи и критики към вас;
• няма нужда да плащате за услугите на треньора.
Домашният набор от упражнения за момичета първоначално включва няколко основни упражнения за основните мускулни групи, за да се отървете от умората и значителна инвестиция във времето през първите дни на обучение. В бъдеще можете да разширите обичайния набор веднъж седмично или през ден, включително упражнения за отработване на най-проблемните области. Това ще даде увереност във вашите способности, а положителното отношение е половината от успеха.
Между часовете трябва да се разходите и ако е възможно да посетите басейна. Това не само ще даде допълнителна сила и бодрост, но и ще служи като товар за всички мускули в тялото.
При избора на упражнения трябва да обърнете внимание на онези елементи, които помагат за коригиране на релефа в желаната зона и интензивно натоварване на отделни мускулни групи. Обикновено зоните на корема, седалището и краката са проблематични при формирането на необходимия силует. В този случай трябва да се даде приоритет на онези елементи на тренировка, при изпълнението на които са ангажирани не една, а няколко групи мускулни влакна. Това ще ви позволи бързо да постигнете желания резултат.
За да изпомпате коремните мускули, можете да използвате следната комбинация от упражнения с брой повторения поне 10 пъти:
• легнали на пода със свити крака в коленете, носете свити в лактите ръце под главата и започнете да разтягате и отпускате брадичката на повдигнатата глава с максимално напрежение на мускулите;
• от същото положение, едновременно с разтягане на брадичката, повдигнете таза;
• от едно и също положение повдигнете двата крака нагоре, така че чорапите да докосват пода зад главата.
Седейки на ръба на един стол, те придърпват коленете си към гърдите със спокойно темпо и за да натоварите наклонените коремни мускули, изпълнявайте това упражнение с косо наклонени.
Джогингът на място за и час и упражнението "велосипед" са основните елементи за изпомпване на мускулите на седалището и краката. Упражнение, при което, докато лежите по гръб, повдигнатите нагоре крака са максимално разтворени, помага за стягане и тонизиране на мускулните влакна на вътрешната част на бедрата. Еластичността на задните части може да бъде възстановена чрез ежедневно сядане на ръба на стол, притискане на книга между коленете с максимално напрежение и след това отпускане на участващите мускули.
