Много момичета, в стремежа си да придобият красива фигура и да подобрят своето благосъстояние, се опитват да тренират по-интензивно. Но неподготвеното тяло трудно издържа на големи натоварвания, а заниманията по фитнес вместо удоволствие се превръщат в истинско мъчение. За да може тялото ви да свикне със стреса постепенно, започнете да правите редовни упражнения всеки ден.
Необходимо
- - гимнастическа постелка;
- - голямо огледало.
Инструкции
Етап 1
Винаги започвайте с най-простите упражнения и постепенно преминете към по-трудни. Същото важи и за броя повторения, не се стремете към максималния брой завои или клекове. Фокусирайте се върху вашето благополучие. След час трябва да се чувствате приятно уморени.
Стъпка 2
Не забравяйте да започнете тренировката си с лека загрявка. Разходете се, вдигнете високо коленете, направете няколко маха с ръце. Само като загреете мускулите и ставите, преминете директно към упражненията.
Стъпка 3
Физиолозите спорят много за най-удобното време за спорт. Последните събития в тази област предполагат, че вечерните часове са по-подходящи за силови тренировки като гири. Упражненията по това време причиняват ускорен мускулен растеж.
Стъпка 4
Ако искате да отслабнете, тренирайте сутрин. През това време кръвта ви има най-високите нива на кортизол, който е отговорен за изгарянето на липидите.
Стъпка 5
Ако е възможно, упражнявайте на открито. Облечете се подходящо за времето през по-студените месеци, но никога не пропускайте тренировка. Ако това не е възможно, поне отворете прозорец.
Стъпка 6
Облеклото трябва да е удобно и свободно. Чувствайте се свободни да тренирате без дрехи, ако никой не може да ви види. Колкото по-голяма е отворената площ на тялото, толкова по-активен е метаболизмът.
Стъпка 7
Не забравяйте да поставите подложка за фитнес или дебела хавлиена кърпа на пода. Много упражнения се изпълняват, докато лежите на пода, и такъв обект определено ще ви бъде полезен.
Стъпка 8
Започнете тренировката си с упражнения за най-проблемните области. Докато имате достатъчно сила, ще изпълнявате движения с максимална амплитуда и правилна техника. На фона на умората в края на сесията качеството на вашите движения ще бъде много по-лошо.
Стъпка 9
Упражнявайте се пред огледалото, за да контролирате движенията си.
Стъпка 10
Опитайте се да дишате правилно. Няма да навреди да направите няколко дихателни упражнения преди и след тренировка. Не задържайте дъха си, докато правите упражненията, дишането ви трябва да бъде равномерно и свободно.
Стъпка 11
Практикувайте с музика. Подскачаща, ритмична мелодия ще ви позволи да тренирате по-интензивно и да направите тренировката си по-забавна.
Стъпка 12
Не очаквайте бързи резултати. Основната задача на такава гимнастика е да подготви тялото за по-сериозен стрес. Чрез редовната гимнастика ще подобрите аеробната си издръжливост и ще укрепите сърдечния си мускул.
