Мечтаете за стройни крака? Тази мечта може да бъде изпълнена. Физиологията на всяка жена е индивидуална, формата на краката и техният релеф също са различни. Средно при общото наднормено тегло е проблематично да направите краката отделно тънки. Така че, за да се отървете от излишните килограми като цяло и по-специално от краката, трябва да преразгледате диетата си.
Инструкции
Етап 1
Необходимо е да изключите или поне да сведете до минимум въглехидратите от менюто (печени изделия, сладкиши, захар, тестени изделия от мека пшеница, картофи и др.). Менюто трябва да бъде обогатено с пресни зеленчуци, билки и плодове, да се пие повече течност, по-добра от минерална вода. Порциите храна трябва да са малки, по-добре е да се храните често, но малко по малко. Препоръчително е да се въздържате от ядене 3 часа преди лягане, с изключение на кефир (еднодневен) или неподсладена ябълка. Ястията трябва да се подправят с растително масло, да се избягва консумацията на мазни и висококалорични сосове и майонеза. Също така е необходимо да се сведе до минимум приемът на сол, тъй като тя задържа течност в тялото.
Стъпка 2
За да се засили ефектът от първите дни на въвеждане на общи ограничения в диетата, е необходимо да започнете да спортувате.
Стъпка 3
В обикновения живот за стройността на краката трябва да се движите повече, дългите разходки пеша имат благоприятен ефект върху укрепването на мускулите на краката, мускулите на прасеца получават много стрес при ходене. Препоръчва се също да се откаже от използването на асансьора и по-често да се качвате и слизате по стълбите пеша, това перфектно укрепва предните и задните мускули на бедрото, мускулите на прасеца и седалището.
Стъпка 4
През лятото, ако е възможно, трябва да плувате и да карате колело колкото е възможно повече, което не само допринася за стройността на краката, но и тренира мускулите на цялото тяло, тези натоварвания са полезни и за сърцето.
Стъпка 5
Кляканията, страничните ритници и скачането имат благоприятен ефект върху тонуса на мускулите на краката и задните части. Важно е да запомните, че упражненията, изпълнявани с бързи темпове, помагат за изгарянето на мазнини, докато упражненията с бавно темпо със съпротива могат да помогнат за изграждането на мускули.
Стъпка 6
Ако времето позволява, най-доброто решение би било да посетите фитнес клуб. Тук личен треньор ще избере индивидуална тренировъчна програма, насочена към оформяне на хармонията и релефа на краката ви.
Стъпка 7
Оптималното решение може да бъде стъпалната аеробика в комбинация с тренировки във фитнеса. Фитнес заниманията във връзка с балансирана диета ще ви позволят да се отървете от излишните килограми в най-кратки срокове, да се почувствате по-уверени в нов облик и да направите краката си стройни.
