Как да направим краката си тънки и прилепнали? Достатъчно е да изпълнявате систематично няколко прости упражнения.
Инструкции
Етап 1
Първото упражнение, основното, което трябва да направите, е клякам. Много е важно да правите упражнението правилно. За целта застанете изправени с крака на ширината на раменете. Ако решите да правите упражненията без гири, можете да сложите ръце на тила си. Сгъваме малко гърба. Гледаме право напред. Сгъваме бедрата в коленете, клякаме и когато бедрата достигнат хоризонтално положение, успоредно на пода, бавно се връщаме в изходна позиция, изправяйки краката. Клякаме 15 пъти, в 3 сета.
Стъпка 2
Следващото упражнение включва телета. Тук трябва да вземете дъмбел, за да претеглите тежестта, така че мускулите да работят правилно. Застанал на единия крак, просто огънете другия в коляното, вземете гира в ръката си. Трябва да вземете гира в ръката си отстрани на опорния крак, тоест кракът, който ще работи. С другата страна можете да поддържате баланс, като се държите за стената. Издигаме се до пръста възможно най-високо, след което бавно се връщаме в изходна позиция. Трябва да определите конкретния брой повторения на упражнението за себе си, изпълнявайте го, докато почувствате парене, 3-5 сета.
Стъпка 3
Следващото упражнение ще ангажира бедрата и горната част на дупето. Стоейки изправени, замахваме с крака на 90 градуса, докато се усети парене. И така няколко подхода. Махайте крака си във всички посоки, напред-назад и надясно и наляво.
Стъпка 4
Ако смятате, че имате наднормено тегло, тогава не можете да правите без кардио. В този случай бягането ще ви помогне. Бягането е най-бързият начин да отслабнете, не само в краката, но и в кръста.
